Ольга63
31.03.2019 06:56
Дневник питания за 31.03.2019
По макронутриентам все полоски зеленые, по микронутриентам как
всегда недобор и перебор по жирным кислотам. как-то так) Ужин
бедноватый, сама вижу, скорее всего перенесу перекус на ужин, так
будет правильнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Карачинская" |
220
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
98
|
83.3 | 17.6 | 1.8 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 93 | 17 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
164
|
78.7 | 0.7 | 0.7 | 23 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 78 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
100
|
61.6 | 3.8 | 2.9 | 5.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 468 | 11 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт |
160
|
132.8 | 4.5 | 3.2 | 21.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 590 | 234 | 10 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 481 | 204 | 24 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2949 | 1080 | 65 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
