Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

31.03.2019 06:56

Дневник питания за 31.03.2019

По макронутриентам все полоски зеленые, по микронутриентам как всегда недобор и перебор по жирным кислотам. как-то так) Ужин бедноватый, сама вижу, скорее всего перенесу перекус на ужин, так будет правильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Карачинская"	220	0.2	0	0	0
Творог обезжиренный	98	83.3	17.6	1.8	3.2
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	93	17	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	164	78.7	0.7	0.7	23
Вода	400	0	0	0	0
Итого	564	78	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Борщ с капустой и картофелем	100	61.6	3.8	2.9	5.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	790	468	11	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биойогурт	160	132.8	4.5	3.2	21.4
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	590	234	10	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Льняное масло	5	45	0	5	0
Итого	481	204	24	11	0
Итого за день	2949	1080	65	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква пюре печеное

Автор Кастор Трой

Вафли творожно-морковные домашние

Автор Татьяна

Паста с овощами

Автор Еленка