Ольга63
24.03.2019 05:46
Дневник питания за 24.03.2019
Вот такой рацион на выходной. Планирую заняться ходьбой Лесли,
вчера попробовала: однако немного устала, или просто вечернее
время выбрала неудачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
198
|
239.6 | 31.7 | 9.9 | 5.9 |
| Сметана 10% |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| яблоко сладкое (красное) |
107
|
51.4 | 0.4 | 0.4 | 15 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 737 | 337 | 33 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 562 | 216 | 7 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5 % |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 635 | 229 | 12 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кабачковая икра |
100
|
97 | 1 | 7 | 7 |
| Хлеб урожайный |
20
|
42.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 591 | 281 | 13 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3125 | 1074 | 66 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
