Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

20.03.2019 13:22

Дневник питания за 20.03.2019

Мой рацион на сегодня:кое как добрала калорийность до зеленой полоски, а еще вечером планирую велотренажер. В целом рацион питательный: добавила айву, не ела ее лет тридцать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	108	130.7	17.3	5.4	3.2
Сметана 10%	20	23.4	0.6	2	0.8
Чай черный в пакетиках без сахара	200	5.6	0	0.2	0.2
Итого	528	159	17	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	201	126.6	0.8	0.3	23.9
Хлеб бородинский	9	18.9	0.6	0.1	3.7
Сыр "Тюкалинский" (зелёная)	10	37	2.3	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	182	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Оливковое Масло [Spainolli]	5	45	0	5	0
Итого	659	370	13	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Айва	67	32.2	0.4	0.3	6.4
Итого	267	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский	25	52.5	1.8	0.4	10.3
Минтай жареный	150	196.2	21	12.5	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айва	38	18.2	0.2	0.2	3.6
Итого	233	348	31	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	108	68	0.2	0.2	14.2
Итого	108	68	0	0	14
Итого за день	2215	1161	67	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Автор Татьяна

Фитнес-салат

Автор Еленка

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой