Ольга63
12.03.2019 20:45
Дневник питания за 13.03.2019
Изменила рацион питания на поддержание. Долго составляла рацион:
что-то учла, что-то нет. Поэкспериментирую несколько дней,
посмотрю, как поведет себя вес. Планирую еще тренировки на
велотренажере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Липтон с ароманом клубники и банана |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 902 | 431 | 25 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби очищенные |
30
|
61.1 | 3.4 | 1 | 9.6 |
| Кефир 2,5% |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 590 | 202 | 9 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с мясом |
200
|
227.4 | 11.6 | 15 | 10.6 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Напиток кофейный |
10
|
37.8 | 0.9 | 0 | 4 |
| Датские медовые пирожные 18,1 г |
20
|
75.2 | 0.7 | 2.6 | 12.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула |
1
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфета Коровка, 1шт. |
1
|
87.5 | 0.8 | 1 | 20.5 |
| Итого | 694 | 514 | 16 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко грушовка |
150
|
66 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 625 | 156 | 2 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Творог Лужайкино 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
2.5
|
7.8 | 0.3 | 0.2 | 1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
40
|
54 | 1.4 | 2 | 7.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1084 | 232 | 21 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко грушовка |
50
|
22 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 240 | 124 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 4136 | 1661 | 78 | 64 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
24-11-2025
Дневник питания за 24.11.2025
День сурка, ничего нового...
Скандинавская ходьба ...
20-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вч...
Новые рецепты
