Ольга63
27.01.2019 13:22
Дневник питания за 27.01.2019
Вот это я понимаю режим питания- все зеленое! По микронутриентам
недобор- скорее всего просто неточно заполнены все используемые
мною продукты. По жирам тоже неплохо, да и сам рацион вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Творог 5% Лузинская Крыночка |
46
|
55.2 | 7.4 | 2.3 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Бублики украинские |
32
|
102.4 | 2.6 | 2.1 | 18.2 |
| Итого | 746 | 369 | 24 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Варено-копченая грудинка |
30
|
42.9 | 6 | 2.1 | 0.3 |
| Борщ с капустой и картофелем |
150
|
92.4 | 5.7 | 4.4 | 8.1 |
| Грильяж в шоколаде конфета |
14
|
71.7 | 0.7 | 3.8 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 398 | 16 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 433 | 135 | 4 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
34 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Тыквенно-апельсиновый смузи |
120
|
62.8 | 1.3 | 1.9 | 9.2 |
| Итого | 945 | 170 | 16 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2999 | 1130 | 61 | 49 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
