Ольга63
23.01.2019 09:25
Дневник питания за 23.01.2019
Опять все зелененькое , кроме жиров- МНЖК ПМЖК, калорийность в
пределах нормы, продукты расписала, но возможно поменяю их местами,
в зависимости от занятости. Рационом довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареная куриная грудка |
25
|
39.2 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 459 | 177 | 16 | 10 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
150
|
72 | 0.6 | 0.6 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 72 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 680 | 159 | 9 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла |
65
|
65 | 7.8 | 3.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
28
|
15.1 | 0.5 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 641 | 288 | 16 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
50
|
67.5 | 1.7 | 2.5 | 9.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 567 | 389 | 17 | 19 | 37 |
| Итого за день | 2897 | 1086 | 60 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
