Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

18.01.2019 14:25

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Меню на сегодня, еще вечером планирую велотренажер. Пока не худеется)) полмесяца на поддержании, как-то после Нового Года не могу настроится, в шею меня никто не гонит, но нужно до лета еще сбросить килограмм 8, а потом уйти на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	40	32	3.2	1.2	2
Итого	690	157	10	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	720	133	5	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Лазанья с фаршем и сыром	178	356	15.1	23	20.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	117	100.6	3.3	2.9	15.2
Итого	745	563	21	29	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Итого	630	171	6	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	25	88	21	0	0
Итого за день	3210	1114	66	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер вечером 91, 05 минут- 403 ккал. По-моему это самое большое мое достижение))

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 45 мин

Новые рецепты

Автор Таисия

Боул веганский

Автор Жанна

Правильный цезарь

Автор Жанна

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги