Ольга63
17.01.2019 17:09
Дневник питания и тренировок за 17.01.2019
Перебор с углеводами потому что не заполнила дневник с вечера, а
писала по факту- знаю,что ошибочно так записывать, но и на старуху
бывает..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кефир 2,5% |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6 |
| Итого | 690 | 198 | 9 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
122
|
164.7 | 3.5 | 4.3 | 27.9 |
| Семга запеченная в фольге |
164
|
323.1 | 31.7 | 23 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Хлеб бородинский |
13
|
27.3 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 529 | 653 | 37 | 33 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
302
|
186 | 11.5 | 8.8 | 16.3 |
| Хлеб бородинский |
17
|
35.7 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Итого | 319 | 221 | 12 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый кисель |
150
|
61.8 | 0.2 | 0 | 14.9 |
| Булочки молочные |
30
|
77.1 | 2.6 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 180 | 138 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2114 | 1256 | 62 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер вечером 23,43 минуты- 100 ккал. Маловато- не
успела внуки приехали)
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 11 мин
Надежда Преснякова
17.01.2019 21:34
а я почти всегда так заполняю-по факту.
Ольга63
18.01.2019 14:29
Надежда
Преснякова, а я на перед.
