Ольга63
11.01.2019 20:09
Дневник питания за 12.01.2019
Меню на завтра составляла из того,что есть в холодильнике на первый
случай. Недобор углеводов думаю пойдет только на пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 826 | 344 | 10 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сметана 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 466 | 105 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Котлета |
90
|
195.6 | 12.3 | 11.9 | 9.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Итого | 640 | 379 | 15 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 630 | 132 | 8 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| тунец для салата |
90
|
76 | 18.2 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 126 | 20 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3107 | 1087 | 61 | 49 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
