Дневник питания за 10.01.2019

Обед потянул весь мой рацион, нехватка клетчатки,углеводов и калорий, да и ужин бедноват. Буду думать, что добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	96	116.2	15.4	4.8	2.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	5	18.1	1.8	0	2.6
Итого	626	192	18	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Семга, запеченная в духовке	224	394.2	41.2	24.6	1.3
жареная стручковая фасоль	49	48.1	1.2	4	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Итого	853	586	47	33	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Травяной чай для похудения Грация №20	250	12.5	0	0	0
Конфета Стратосфера [Красный Октябрь]	12	47.6	0.3	1.7	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	141	0	7	15
Итого за день	3016	1010	67	51	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 10.01.2019 10:04

нехватка клетчатки,углеводов и калорий

А какой-нибудь хлебец зерновой, не? Морковку сырую можно: и витамины, и углеводы, и клетчатка подтянутся, да и масло льняное будет кстати, имхо, не?
Салат даже можно с морковкой и запланированным яблоком сделать С улыбкой

Ольга63 10.01.2019 18:52

Все учла, до нормы дотянула ))

Надежда Преснякова 10.01.2019 19:56

natalpro, спасибо,попробую.

Елена 10.01.2019 20:19

Клетчатка сырыми овощами хорошо добирается, ещё апельсинки вполне себе волокнистые и не очень калорийные. Самый недорогой и очень вкусный салат из капусты с морковью да зеленью, а можно и с консервированным горошком - получается очень объемным и низкокалорийным, не раз помогал мне наесться досыта без ущерба для границ коридора и существенно улучшал ситуацию с клетчаткой.

Ольга63 11.01.2019 18:14

Елена, салат из морковки и капусты как раз сделала.