Дневник питания за 28.12.2018

Опять было отсутствие взвешивания , т.к. уезжала. Вес держится. К марафону нужно сбросить 500грамм- вполне реально за 3 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Итого	630	204	12	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	580	103	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Котлета	100	217.3	13.7	13.2	10.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	326	16	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	333	87	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	225	329	18	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	215	53	13	0	0
Итого за день	2583	1104	63	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.12.2018 13:30

Удачи Вам! Действительно, вполне по силам такой результат выдать) А у меня за время марафона произошло немного переосмысление, поэтому калории увеличила, как результат, не достигну поставленной цели по весу) но зато пойду в новый зал в новом году, для меня это новый опыт (как-то много "нового" в одном предложении получилось))))

Ольга63 29.12.2018 12:20

Ирина Рекс, вот только настроилась и заболела- холода пошли с ветром, но думаю все будет хорошо, завтра контрольное взвешивание. Болезнь болезнью, а кушать хочется))

Ирина 29.12.2018 23:06

Ольга63, главное, выздоравливайте, особенно в предверии праздников))) а покушать чуть больше вполне могли себе позволить, тем более, организм болеющий надо поддержать

Ольга63 31.12.2018 07:41

Ирина Рекс, спасибо, вроде все нормализовалось. Вес смогла сбросить, или марафон помог, или сама так настроилась)

Ирина 31.12.2018 20:32

Ольга63, я думаю, сработало все в комплексе)) просто, наверное, сильно хотели, вот и сбылось!!!! Пусть в Новом году и дальше так будет!!!