Дневник питания за 15.12.2018

Такой рацион планировался, но чтобы чуток поднять уровень углеводов съела дольку горького шоколада. Еще я заметила, что у меня появилось 3 коридора калорийности(по-моему было два))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	19.2
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	908	135	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	626	21	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	90	140.9	30.2	1.8	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Масло подсолнечное	25	224.8	0	25	0
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	607	597	37	36	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	620	176	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	120	16	5	3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сметана 15%	25	40	0.6	3.8	0.9
Итого	325	160	16	8	3
Итого за день	3086	1090	67	52	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 15.12.2018 23:47

О, у вас нормы калорийности поднялись!? Помню, что совсем недавно была просто нереально маленькая ВОО, а сейчас вполне себе такая, что можно что-то и подобрать не совсем голодное (это я как бы на себя примериваю, говоря про не совсем голодное) С улыбкой

А коридоры появились, возможно, потому, что дневник тренировок заполняете, нет?

Ольга63 16.12.2018 06:43

natalpro, это как я поняла просто добавка к режиму питания за счет тренировки. Сегодня такая же калорийность)

natalpro 16.12.2018 11:26

Ольга63, а, ну вот, я так и предположила, что это заполнение дневника тренировки так повлияло.
Так что тренировки - вещь хорошая в плане калорийности С улыбкой