Дневник питания за 13.12.2018

Как много калорий дает кукурузная каша- пришлось исключить на сегодня ее из рациона, заменила на пшеничную. В целом дневником питания довольна. Норму углеводов снизила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	218	333.5	9.6	7.8	56
Итого	747	454	14	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	410	75	0	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Капуста краснокочанная, сырая	80	24.8	1.1	0.1	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Арахисовая паста	5	30.7	1.2	2.5	0.9
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	710	186	3	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	530	171	8	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог 5%	100	120	16	5	3
Сметана 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Итого	310	136	16	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	225	88	21	0	0
Итого за день	2932	1113	64	50	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.12.2018 08:56

Как много калорий дает кукурузная каша

мне кажется, что любая каша дает приличное количество калорий если её сварить на молочке да с маслицем Подмигиваю

Ольга63 13.12.2018 09:03

Елена, я варю 50/50 молоко+ вода,а вообще вы правы. Правда, я кашей не наедаюсь, там много углеводов, хотя и каша должна быть в рационе. просто стараюсь вводить разные каши, они по своему полезны.

Светлана Клер 13.12.2018 09:04

Кукурузную на воде сварить? гадость будет, Плачу

на молоке на пополам с водой я варю, мне нравиться и калорий 90-100 на 100 грамм выходит. Еще кукурузная вместе с пшеном не плохо.
Самая вкусная для меня любая каша сваренная на воде, с добавлением немного сыра, но конечно как и все на любителя.

Ольга63 13.12.2018 09:19

Светлана Клер, так я тоже напополам варю.С пшеном думаю калорийность еще выше будет, сыр добавлять не пробовала))

Светлана Клер 13.12.2018 11:48

Ольга63, а почему выше? Вы же возьмете тоже количество крупы, только половину пшена половину кукурузной крупы, а калорийность их практически одинакова.

Ольга 13.12.2018 11:58

Полосочки красивые, а еды толком нет - мяса, рыбы, яиц, круп и т.д.

Ольга63 13.12.2018 11:59

Светлана Клер, у них разница в 20 ккал(328 и 348 ккал), я подумала, что будет выше, если взять крупы 50\50, хотя наверное разница будет небольшой.

Ольга 13.12.2018 12:05

Вам комфортно на таком рационе? Ведь невозможно будет так питаться после того, как достигнете цели. Омега 3 из семян и масла льняного усваивается примерно на 10-12 % у женщин, может эти калории пустить на более полноценную еду, да и желатин заменить мясом-рыбой, отруби поменять на целый мандарин, а то и полтора.

Ольга63 13.12.2018 12:07

Ольга, крупа пшеничная, вернее каша, есть. Да, нет яиц и рыбы, вчера были и яйца, и запеченный картофель с мясом, и кукурузная каша, и оладьи. Я стараюсь по возможности разнообразить меню. Один день поплотнее рацион, в другой- чуть менее калорийнее. Главное для меня- зеленые полоски, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Ольга 13.12.2018 12:08

Ольга63, ясно, хозяин - барин.)

Ольга63 13.12.2018 12:12

Ольга, мне комфортно, в том-то и дело. Очень нравится молоко+ отруби, сытность хорошую дают, а от каши у меня аппетит поднимается. До веса, который я запланировала еще далеко, на поддержании естественно и рацион будет другой. По поводу мяса и рыбы скажу так- деньги есть: в холодильнике есть и рыба , и мясо, денег нет...Запасы еще небольшие есть, но до пенсии еще больше недели))