Ольга63
05.12.2018 09:38
Дневник питания за 05.12.2018
Вот такой у меня на сегодня рацион. Посмотрю, как будет завтра с
отвесом. Если вес так и будет стоять, я применю запретное оружие-
устрою разгрузочный день по А. Цой(выберу один из ею предложенных)
или белковый, или кисло-молочный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
121.2 | 21.6 | 2.2 | 4 |
| Сметана 15% |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
50
|
13.2 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 695 | 209 | 23 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Котлеты натуральные паровые |
90
|
188.8 | 7.9 | 17.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мармелад формовой |
20
|
58.4 | 0 | 0 | 15.5 |
| Итого | 910 | 477 | 17 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 215 | 95 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 480 | 237 | 13 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька черноморская неразделанная |
50
|
53.9 | 4.5 | 3 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 70 | 95 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2770 | 1115 | 62 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
