Дневник питания за 25.11.2018

Вот такой рацион на сегодня. Порадовала чечевица: дала норму белков и клетчатки. Вчера отступила от режима и вместо отдельных продуктов позволила себе немного углеводов(были внуки в гостях) Сегодня с осторожностью вставала на весы, НО зря переживала: отвес есть и я перешла в категорию 85+, что не может не радовать!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский фасованный	34	112.9	8.9	8.6	0
Молоко, сухое, цельное, без доб витамина D	5	24.8	1.3	1.3	1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	20.1
Итого	739	257	19	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	500	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	705	199	12	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Чай зелёный с мятой Гринфилд	250	0.3	0	0	0
Халва "Мишкино счастье" подсолнечная	20	114	2.6	7.4	9
Итого	682	190	4	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	30.2
Итого	625	384	25	7	53
Итого за день	3251	1078	63	48	95