Дневник питания за 19.11.2018

Вот такой у меня рацион. За время отсутствия осталась без социальной версии, теперь буду наверстывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский фасованный	40	132.8	10.5	10.1	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Чай зеленый Гринфилд	3	0	0	0	3.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	593	296	14	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	514	53	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб заварной с изюмом	10	22	0.6	0.1	4.5
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
вареники с картошкой отварные	107	153	4.8	2.1	32.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Итого	723	216	5	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% Славянские традиции	200	100	6.2	5	8
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	620	168	10	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлеб заварной с изюмом	10	22	0.6	0.1	4.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	460	314	22	22	4
Итого за день	2910	1048	53	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 19.11.2018 07:50

Мне кажется как-то голодно вам. Явно вы не дотянули до нижней границы калорий, всего 1048, это мало. С такой калорийностью не боитесь уйти в зажор?

Людмила 19.11.2018 07:57

Мне тоже кажется, что очень голодно будет, у Вас практически нет белков, может стоит еще немного подкорректировать рациончик?

Наташа 19.11.2018 13:06

А я по житейски спрошу, на ночь к холодильнику не тянет, я бы и не уснула с голоду...

Ольга63 19.11.2018 13:24

Елена, не боюсь))я себя крепко держу в руках))за почти 4 месяца уже привыкла, просто сейчас после двухнедельного отсутствия,нужно чтобы вес немного сдвинулся, а потом чуток добавлю.

Ольга63 19.11.2018 13:24

Людмила, стоит, конечно, подкорректировать, в магазин сходить некому))

Ольга63 19.11.2018 13:27

Наташа, нет не тянет, даже если и загляну, ничего не возьму..Как говорят французы, нужно выходить из-за стола с легким чувством голода)) За 4 месяца(будет 23.11) сбросила 16 кг, так что мне можно верить на слово.

Людмила 19.11.2018 13:36

Ольга63, надо поскрести по сусекам Широкая улыбка

, может яйцо завалялось Широкая улыбка

, может рыбка или кусочек мяса, или печеночка в морзилке.... мой рацион сегодня из того, что вот так вот наскребла Широкая улыбка

natalpro 19.11.2018 14:00

Ольга63,

Наташа 19.11.2018 15:05

Ольга63, Снимаю шляпу!
Представляю как вы довольны собой!

Светлана 19.11.2018 15:23

класс!

16 кг - это отлично..... эх... я меньше, но правда за три )))

Ольга63 20.11.2018 04:39

natalpro, спасибо. Дарю цветочек

Ольга63 20.11.2018 04:40

Наташа, довольна и продолжаю работать над собой. Оказывается, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно просто кушать мало, тогда организм бодрячком, а как только переешь, организм начинает лениться))

Ольга63 20.11.2018 04:42

Светлана(52), спасибо большое за комментарий. Если бы не поездка, было бы больше. Но, в принципе вес не вырос, это уже достижение, значит чему-то научилась на сайте. Вам успехов в достижении своей мечты.