Дневник питания за 05.10.2018

Мой рацион на завтра. Есть и каша и орешки. Добавила смузи и полюбившиеся мне отруби ржаные хрустящие. Еда не тяжелая , почти по всем нутриентам норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кукурузная каша	100	105	3.1	2.6	13.5
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!	10	38	0.9	0.4	7.7
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	925	270	10	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	556	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
гороховое пюре	100	104.9	5.2	4.5	10.9
Котлета	69	149.9	9.5	9.1	7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	694	421	16	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из тыквы	200	116.8	4	2.8	19.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	600	116	4	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех-пекан	5	34.6	0.5	3.6	0.7
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	485	255	32	8	9
Итого за день	3260	1136	64	49	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 05.10.2018 06:36

Яблоко + отруби + капуста = вот и норма по клетчатке почти набрана.

natalpro 05.10.2018 12:22

А в смузи из тыквы какие у Вас ингредиенты кроме тыквы? Тыкву берете сырую или как?
Мне интересно, потому что как раз сегодня собралась что-то из тыквы сделать, но суп не хочу, а кроме просто запекания пока ничего в голову не идет С улыбкой

natalpro 05.10.2018 12:28

О, вот ещё. Увидела в рационе чай для похудения. С какой целью его пьете: воду выгнать или что?

Я именно сейчас читаю (в очередной раз) статью на МЗР про эффект плато, а там как раз про "изгнание" воды с целью снижения веса и говорится. Читали?

Ольга63 05.10.2018 15:21

natalpro, Кроме тыквы(беру сырой, порезанной на кусочки, последнюю достала из холодильника с прошлого года лежала) только 2 ч. ложки сахара и 1 ч. ложка корицы- запекаю в духовке , охлаждаю, добавлю молоко и взбиваю все погружным блендером. Мужу ну очень нравится такое смузи- кстати, открыли его совсем недавно. Насчет чая : вес он не сгоняет, но понижает уровень сахара и у него есть небольшой мочегонный эффект. Написано,что и слабительный эффект, но я сомневаюсь, особо не заметила. В составе у него листья сенны,плоды шиповника, кукурузные рыльца, трава хвоща, листья подорожника и каркаде. Про эффект плато не читала пока.

natalpro 05.10.2018 19:49

Ольга63, да, все поняла, спасибо большое.