Ольга63
01.10.2018 12:20
Дневник питания за 01.10.2018
По калориям норма, обед очень скудный, потому что не будет дома, а
к к полднику остальное все наверстаю. Просто весь день в хлопотах,
планировать особый рацион некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1,8% Лузинская Крыночка |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 820 | 266 | 21 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 570 | 187 | 5 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр алтайский |
10
|
35.6 | 2.6 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 525 | 161 | 6 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
25
|
95 | 2.3 | 1 | 19.3 |
| Итого | 675 | 230 | 9 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
89.4 | 5.4 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 370 | 207 | 7 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 71 | 17 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3180 | 1123 | 66 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
02.10.2018 05:34
Странно, вроде до верхнего порога по калориям не дошло, а дефицит
всего 285 калорий. У меня при таких показателях дефицит 400 калорий
ставит.
Ольга63
02.10.2018 06:41
Олеся
Комлева, главное вес уходит, а на эти показатели я сильно
внимание не обращаю))
Олеся Комлева
02.10.2018 08:57
Ольга63,
ну так то да, главное - результат.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
