Ольга63
23.09.2018 08:50
Дневник питания и тренировок за 23.09.2018
Вот такой получился режим питания. По-моему, очень вкусный-
баклажаны,шейка в маринаде. Небольшой недобор углеводов и опять
клетчатка, что-то ладим мы с ней через день))
У меня вопрос: я нашла отличный травяной чай для похудения: правда сильно на нем не похудеешь(я его раньше уже пила), но он снижает уровень сахара, поэтому здорово подходит мужу(у него сахарный диабет 2 типа). Вопрос вот в чем: а как записывать КБЖУ. В одном источнике нашла,что калорийность 100 гр. чая примерно 3-5 калорий,я записала по максимуму, а вот общая картина без нутриентов ,по-моему, будет неточная. Кто знает- подскажите.
У меня вопрос: я нашла отличный травяной чай для похудения: правда сильно на нем не похудеешь(я его раньше уже пила), но он снижает уровень сахара, поэтому здорово подходит мужу(у него сахарный диабет 2 типа). Вопрос вот в чем: а как записывать КБЖУ. В одном источнике нашла,что калорийность 100 гр. чая примерно 3-5 калорий,я записала по максимуму, а вот общая картина без нутриентов ,по-моему, будет неточная. Кто знает- подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1,8% Лузинская Крыночка |
40
|
40 | 7.2 | 0.7 | 1.3 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт из свежего молока |
150
|
100.5 | 5.4 | 5.6 | 7.2 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 677 | 191 | 13 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 62 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
60
|
94.2 | 3.5 | 0.6 | 18.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Тушеные баклажаны |
70
|
53.9 | 0.6 | 4.5 | 2.9 |
| Шейка в маринаде Авиньон |
40
|
192.8 | 2.8 | 20 | 0.4 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 595 | 433 | 8 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Орех-пекан |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп полевой |
100
|
32.9 | 2 | 1.6 | 2.7 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
20
|
76 | 1.8 | 0.8 | 15.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 580 | 245 | 12 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 106 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3199 | 1094 | 61 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на велотренажере 61 мин.20 сек.- 281,2 ккал. Планирую ездить
каждый день не менее 1 часа.
Первая тренировка 15:00 16:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 28 мин
Олеся Комлева
24.09.2018 07:47
Ну на мой взгляд там либо на упаковке указывается какие витамины в
этот чай входят, либо где в интернете есть какая-то информация. А
если и нет, то тогда ничего не вписывать лишнего. Из-за чая сильно
урона по витаминам не будет.
