Дневник питания за 18.09.2018

А нет, по поводу отрубей была неправа! В них количество волокон как раз заполнено 
Единственно, арахис без клетчатки, а она в его составе есть, но 5 г, конечно, погоды не делает по-любому.

Мой предыдущий (удаленный) коммент, который я сама же и опровергаю :
Я уверена, что никакого недобора клетчатки в данном рационе нет,  а все дело в незаполненном хим. составе продуктов, содержащих клетчатку. Вот, например, первое, что бросилось в глаза, так это незаполненный состав ржаных отрубей. 15 г отрубей и недобор клетчатки?! В пшеничных отрубях почти 44 г пищевых волокон! А чем ржаные хуже?

 

Я в большинстве своем набираю клетчатку салатом с огурцов и помидоров, отрубями и морковью. Сюда я думаю можно попробовать еще морковь добавить. Она и по калориям впишется и клетчатку поднимет.

Замените половину каши тарелкой с овощным салатом и все будет в порядке с клетчаткой. 

natalpro, в ржаных отрубях клетчатка есть-9,7мг, но для % нормы нужно  аж 32гр хлебцов, а это уже перебор по углеводам, а я стараюсь мало хлеба есть. Пшеничные отруби еще не покупала ни разу- как-то не встречались. Специально посмотрела на количество клетчатки в арахисе- да, она есть, но на этикетке готового продукта ее не было, поэтому я и не заполнила. Действительно получается, что вы правы- клетчатка практически в норме.

Олеся Комлева, нужно идти в магазин за овощами-а так проблем нет, будет и салат)

Ναταλία, согласна, но каши итак немного, а то получится,что мне придется в течение дня одними овощами питаться, а значит я буду голодная)) Спасибо, обязательно учту ваш совет- нужно просто срочно сходить в магазин за овощами. А так я составляю меню из того.что есть дома.

Ольга63, я полгода назад тоже думала, что без каш буду голодная ходить, но сейчас ем меньше каш и больше овощей на гарнир и все в порядке. Теперь каша с мясом без овощей не дает насыщения.

Ναταλία, Каши в последнее время я ем без мяса. А вот вчерашний день дался мне тяжело, вроде все стрелочки зеленые, пью по норме,ем по часам, но к вечеру почему-то был сильный голод, пришлось оторвать чуток хлебца грамма так три и пожевать перед сном и запить водой,чтобы сбить голод))

Ольга63, бывает) меня выручает кефир-ряженка в таких случаях, да и небольшого перебора я не боюсь)

От недобора клетчатки меня спасают отруби,но часто вижу как клетчатку едят она и так есть оказывается, а я люблю отруби с кефирчиком, вкусно и полезно))у меня и овсянные и кукурузные=)и всего 20-30 грамм и норма есть))советую

Юлиана, отруби ем каждый день, когда 30 грамм, когда меньше- тоже очень нравятся и с кефиром, и с йогуртом, и  с молоком.