Дневник питания за 13.09.2018

В принципе все без изменений. А вес понемногу снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)	100	69	2.8	1.5	11
Мюсли запеченные с яблоком	30	135	2.4	5.4	18
Итого	630	253	6	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Арбуз, сырой	250	75	1.5	0.4	18.9
Итого	759	126	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сметана 15%	9	14.4	0.2	1.3	0.3
Итого	686	267	15	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сыр Масдам(Белорусь)	20	63	4.6	4.8	0
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	435	116	17	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	7.5
Арахис	10	57.2	2.6	4.8	0.9
Творог 5%	90	108	14.4	4.5	2.7
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	474	327	23	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4
Итого за день	3054	1115	64	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 14.09.2018 05:08

Здорово! А у меня скоро запасы закончатся) Не знаю чем потом пару недель буду БЖУ добирать.

natalpro 14.09.2018 22:37

Вы же постоянно работаете над собой (физ. нагрузка) и своим здоровым рационом

,
а качественная целенаправленная работа должна (по-хорошему сценарию) обязательно вознаграждаться!

Снижение веса как раз и говорит о том, что совершаемая работа целенаправленная и качественная, поэтому организм действует по хорошему сценарию и благодарит С улыбкой

Ольга63 15.09.2018 07:43

К сожалению физнагрузка у меня не постоянная- иногда ленюсь, иногда здоровье не позволяет. Вот раньше по часу могла крутить велотренажер, а сейчас силы хватает минут на 10-15.((