Дневник питания за 10.09.2018

Недостаток клетчатки - результат отсутствия в вашем рационе салатов. Сюда добавить бы салат с огурцов и помидоров, или салат с капусты и морковь и клетчатка махом подымется. Опять же клетчатка в отрубях, но тут уже порог калорий не позволит их добавить. Я бы здесь советовала снизить кол-вол граммов йогурта, персика, отказаться от мармелада, а в замен их набрать клетчатки. С другой стороны день недобора клетчатки не катастрофа. Сегодня может пусть и так останется, а завтра уже составите новый рацион.

Очень мало калорий, я бы добавила хорошей белковой пищи для сытости: рыбку или мясо, творог. Овощи были бы кстати в качестве гарнира, а вместо мюсли, лучше каши сьесть

Ирина Рекс, Мало калорий? Добавить белковую пищу? У Ольги по нормам и так небольшой перебор и по тем, и по тем параметрам.

Ирина Рекс, согласна с Вами насчет мюсли. На такую калорийность хорошая порция овсянки получится. Я бы еще сало заменила на рыбу или курицу.

Олеся Комлева, согласна с вами, но планировался отъезд. поэтому я решила усилить завтрак. Насчет салат согласна, но только когда я дома. Мармелад записала ,чтобы добавить углеводов. Завтра запланирую обязательно отруби.

Ирина Рекс, количество калорий мне рассчитала программа и я ее придерживаюсь. Рыбку ела в супе. Мюсли  и йогурт думала взять с собой, но раз не поехала, оставила на ужин. Скажем так поленилась переделывать режим питания. А Ваши замечания обязательно учту.

Maria, согласна с Вами, но сало я ем очень редко. Сегодня съела ,теперь думаю долго его вставлять в режим питания не буду. Каши варю постоянно себе или мужу, это просто вынужденный у меня такой режим питания получился- так как планировала отъезд на 2 дня, а потом решила  оставить все как есть. Насчет мюсли тоже согласна- нечего увлекаться)) Спасибо за комментарий.

Олеся Комлева, а Вы всерьез думаете, что для организма нормально питаться на 1185 кк ? Я Вам расскажу на своем примере: при такой низкой калорийности организм сначала сбросит, а потом начнет запасать каждый грамм чуть ли не из воздуха. По поводу белков, опять же ориентируюсь на свои ощущения и мои рекомендации - всего лишь личный опыт, который может приниматься во внимание или нет. Здесь неоднократно писалось о том, что белки - строительный материал для клеток, дают чувство сытости и т.д. Поэтому, не повторяя эти истины, отмечу, что превышение норм белка, рекомендованное МЗР, на мой взгляд, не критично (у меня регулярный перебор по белкам и причем очень значительный, при этом я худею, есть силы для тренировок и нет чувства голода)

Ольга63, я вообще удивляюсь, как на такой мизерной калорийности можно что- то уместить. Так что в моих глазах- вы герой!

Ирина Рекс, МЗР при расчете калорий учитывает возраст, вес, нагрузку. Возможно для вас эти параметры кажется дикими, но вероятно для организма Ольги это норма. Лично у меня калораж 1350 калорий (на любом другом сайте выводится такая же цифра). Что касается белка, то вы себя с другими не сравнивайте. Вы сами говорите, что вы тренируетесь. Те, кто занимается спортом, нуждается в большем количестве белка. У Ольги малоподвижный образ жизни, нагрузок практически никогда нет. Неудивительно, что система ей ставит в разы ниже процент белка, чем вам.

Maria, иной раз у меня такое разнообразное меню,что аж сама удивляюсь, просто нужно употреблять всего и понемногу. Даже такой калораж может быть вкусным. За комментарий -спасибо большое, очень приятно!