Дневник питания за 05.09.2018

По режиму питания все хорошо, кроме клетчатки-уже и отруби , и чернослив добавила, и сушеную морскую капусту- все равно мало. Мюсли закончились))Поделитесь ,пожалуйста, опытные товарищи, какие продукты вы используете для нормы по клетчатке?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад с кусочками чернослива	20	62	0.2	0.1	15
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Отруби ржаные	10	17	1.6	0.4	1.7
Бифилайф	60	30	1.8	1.5	2.4
Итого	762	316	11	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	510	92	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	766	317	22	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	4	22.9	1	1.9	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	237	162	24	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Каша перловая по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Сыр Масдам(Белорусь)	10	31.5	2.3	2.4	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	421	260	5	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Итого	4	22	1	2	0
Итого за день	2700	1172	65	51	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.09.2018 17:27

зелень и огурцы дают много клетчатки

Анна 04.09.2018 17:38

Фасоль, овсянка, гречка? А отрубей побольше?

Ольга63 04.09.2018 20:44

Светусенька, спасибо.

Ольга63 04.09.2018 20:50

Анна, иногда отрубей беру грамм 30, но хотелось бы разнообразить меню, а в отрубях много углеводов, вот и балансирую,чтобы все выравнять. Вам спасибо за ответ.