Дневник питания за 30.08.2018

Помучалась с составлением меню, но наконец -то добила до идеала по КБЖУ, небольшой недобор по отдельным видам жиров, думаю это не столь критично. Но, меню получилось для меня вкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	593	335	6	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Слива, сырая	118	54.3	0.8	0.3	13.5
Итого	518	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Брокколи, запеченная с сыром	100	121.7	6	9	4.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Котлета	70	152.1	9.6	9.2	7.1
Итого	579	306	16	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	475	129	18	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Творожный сыр с зеленью	8	18.3	0.5	1.7	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Горбуша натуральная. Консервы	30	40.8	6.3	1.7	0
Итого	536	210	16	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Отруби ржаные	20	34	3.1	0.8	3.4
Итого	129	97	3	1	16
Итого за день	2830	1134	62	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 29.08.2018 09:04

прямо красота зелененькая. Как вариант по витамину А и бета-каротину добавить немного морковки на перекус. 20-40 гр обычно решают вопрос. Ну и по минералам можно взять бутилированную минералку. Ессентуки, Нарзан. Много более дешевых вариантов с неплохим химическим составом.