Ольга63
28.08.2018 11:03
Дневник питания за 28.08.2018
А нового вот чего: во-первых, по готовому меню на полдня я уже
сделала перебор по жирам и углеводам. Раньше такого не было ,потому
что я составляла меню на день вперед, а вот уже два дня составляю
по факту. С калорийностью и белками наоборот недобор. Сегодня начну
составлять по-прежнему наперед. А после обеда придется пить одну
воду)) Воды за день чуть больше 2 литров.
Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.
Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Мюсли фруктовые |
41
|
131.2 | 3.7 | 0.6 | 26.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 672 | 311 | 11 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Слива, сырая |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 414 | 285 | 1 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ сибирский с мясом |
1
|
48 | 3 | 0.6 | 7.7 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Печень трески |
55
|
335.5 | 2.2 | 36.3 | 0 |
| Фасоль красная в собственном соку |
72
|
60.5 | 4.4 | 0 | 10.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 502 | 11 | 37 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 438 | 18 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2487 | 1117 | 28 | 60 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева
28.08.2018 11:10
А точно по жирам и углеводам перебор? Жиры вроде норма, а углеводов
еще можно чуть-чуть добавить. По крайней мере ориентируюсь на свои
нормы. А вообще раз уж так вышло, то думаю лучше дотянуть по
калориям и все-таки съесть что-то на ужин. Пить воду потому что
калорийными вышли завтра и обед не выход. Лучше чуток нарушить
рамки дозволенного, чем быть в стрессе и голоде остаток дня, а то и
перенести это все с собой на следующий день.
Ольга63
28.08.2018 11:28
Олеся
Комлева, у меня по норме (специально сделала записи в тетрадь
заранее на всякий случай)белок-64гр, жиры-50гр, углеводы-107гр.,
калорийность-1092ккал(нижний предел). Получается большой
недобор белка и чуток калорийности.
natalpro
28.08.2018 12:04
Да, с белками не очень здорово получается. Но можно же исправить?!
Дневник-то сегодняшний, или я что не понимаю.
Что-то я действительно запуталась: опубликованный дневник на 28.08, т.е. на сегодня уже составлен, т.е. вроде как спланирован наперед, или он все-таки по факту заполнен, но по факту, имхо, означает, что ем, то и записываю, но в то же время 28 число сейчас. У Вас другой часовой пояс или что?
Мои поздравления с таким хорошим сбросом лишнего веса!
Сегодня начну составлять по-прежнему наперед
Что-то я действительно запуталась: опубликованный дневник на 28.08, т.е. на сегодня уже составлен, т.е. вроде как спланирован наперед, или он все-таки по факту заполнен, но по факту, имхо, означает, что ем, то и записываю, но в то же время 28 число сейчас. У Вас другой часовой пояс или что?
Мои поздравления с таким хорошим сбросом лишнего веса!
Ольга63
28.08.2018 12:23
natalpro,
Спасибо, за поздравление! Да , вы правильно поняли,что съела то и
записала. У меня еще на вечер был запланирован(на листочке)творог
"Домик в деревне "0,1%, в нем 9,0 белка, 0,1% жира и 3,5% углеводов
и калорийность - 51ккал, но я не удержалась и наелась раньше
времени слив и яблоко, плюс лишние хлебцы, и получилось, что
вписала съеденное,а месту творогу уже нет. Посмотрим по аппетиту на
вечер, может полбаночки(90гр) все же съем))
