Дневник питания за 28.08.2018

А нового вот чего: во-первых, по готовому меню на полдня я уже сделала перебор по жирам и углеводам. Раньше такого не было ,потому что я составляла меню на день вперед, а вот уже два дня составляю по факту. С калорийностью и белками наоборот недобор. Сегодня начну составлять по-прежнему наперед. А после обеда придется пить одну воду)) Воды за день чуть больше 2 литров.

Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	11	31.9	1.1	0.2	6.3
Мюсли фруктовые	41	131.2	3.7	0.6	26.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Итого	672	311	11	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Слива, сырая	38	17.5	0.3	0.1	4.3
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	414	285	1	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ сибирский с мясом	1	48	3	0.6	7.7
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Печень трески	55	335.5	2.2	36.3	0
Фасоль красная в собственном соку	72	60.5	4.4	0	10.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	563	502	11	37	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0	0.4
Итого	438	18	4	0	0
Итого за день	2487	1117	28	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 28.08.2018 11:10

А точно по жирам и углеводам перебор? Жиры вроде норма, а углеводов еще можно чуть-чуть добавить. По крайней мере ориентируюсь на свои нормы. А вообще раз уж так вышло, то думаю лучше дотянуть по калориям и все-таки съесть что-то на ужин. Пить воду потому что калорийными вышли завтра и обед не выход. Лучше чуток нарушить рамки дозволенного, чем быть в стрессе и голоде остаток дня, а то и перенести это все с собой на следующий день.

Ольга63 28.08.2018 11:28

Олеся Комлева, у меня по норме (специально сделала записи в тетрадь заранее на всякий случай)белок-64гр, жиры-50гр, углеводы-107гр., калорийность-1092ккал(нижний предел). Получается большой недобор белка и чуток калорийности.

natalpro 28.08.2018 12:04

Да, с белками не очень здорово получается. Но можно же исправить?! Дневник-то сегодняшний, или я что не понимаю.

Сегодня начну составлять по-прежнему наперед

Что-то я действительно запуталась: опубликованный дневник на 28.08, т.е. на сегодня уже составлен, т.е. вроде как спланирован наперед, или он все-таки по факту заполнен, но по факту, имхо, означает, что ем, то и записываю, но в то же время 28 число сейчас. У Вас другой часовой пояс или что? Удивленно

Мои поздравления с таким хорошим сбросом лишнего веса! Уррра!

Ольга63 28.08.2018 12:23

natalpro, Спасибо, за поздравление! Да , вы правильно поняли,что съела то и записала. У меня еще на вечер был запланирован(на листочке)творог "Домик в деревне "0,1%, в нем 9,0 белка, 0,1% жира и 3,5% углеводов и калорийность - 51ккал, но я не удержалась и наелась раньше времени слив и яблоко, плюс лишние хлебцы, и получилось, что вписала съеденное,а месту творогу уже нет. Посмотрим по аппетиту на вечер, может полбаночки(90гр) все же съем))

natalpro 28.08.2018 15:37

Ольга63, я не диетолог, конечно, но как по мне, то все же лучше белок доесть, если возможно, а то мышцы и все такое.
О-ох, я как посмотрю на Вашу разрешенную калорийность, так прям сразу как-то голодно становится Смущаюсь

Вы просто герой, что такой дефицит выдерживаете! Хорошо

Ольга63 28.08.2018 15:40

natalpro, согласна, пошла варить яйца, белок съем, а желток оставлю для салата на завтра, если мужинек не приберет(он наоборот любитель вареных желтков)

natalpro 28.08.2018 15:43

Ольга63, вот да, очень разумно, имхо!
Я, кстати, тоже так делаю периодически: белок - себе, желток - мужу
(ну, чтоб не пропадало) Смущаюсь