Ольга63
15.08.2018 17:58
Дневник питания и тренировок за 16.08.2018
Меню на завтра :все бы хорошо, но опять недобор клетчатки, даже
отруби не помогли. Срочно за яблоками и грушами в магазин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 675 | 284 | 23 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
58
|
26.7 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 81 | 3 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина натуральная |
70
|
126 | 11.9 | 10.5 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Морская капуста Салат с кальмаром |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 570 | 196 | 13 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби ржаные |
10
|
17 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас) |
100
|
69 | 2.8 | 1.5 | 11 |
| Итого | 520 | 151 | 6 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
48
|
166.1 | 3 | 1 | 36.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 198 | 247 | 7 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Какао Nesguik |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вареная куриная грудка |
100
|
24.1 | 5.2 | 0.3 | 0.1 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 330 | 146 | 9 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2961 | 1107 | 62 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятия на велотренажере у меня по самочувствию. Немного не
совпадают результаты. Я крутила педали 35 минут и потратила-137,5
ккал. Скорость-7, выше только 8.Пришлось устанавливать другое
время, чтобы совпали энергозатраты.
Первая тренировка 20:00 20:35
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12.5 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 12.5 мин
Светусенька
15.08.2018 18:01
а что у вас с ламинарией, проверьте и куриную грудку опять сырую
указали
Ольга63
15.08.2018 18:55
Светусенька, такие данные по
ламинарии выдал наш сайт(
Виктория
15.08.2018 19:24
Добро пожаловать!!! Хочу отметить, что сайт называется "Мой
здоровый рацион", а не "Хочу убить свой метоболизм" (читайте -
убить себя). Вы читали курс этого сайта "Как похудеть?"
Необходимо набирать минимум ккал обязательно!!! Старайтесь
вводить в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, нежирные мясо и
рыбу, орехи. И тогда все у вас обязательно получится, пусть и не
так быстро, как хотелось бы. Удачи)
Светусенька
15.08.2018 20:00
Ольга63,
найдите другой продукт, это видно кто-то добавил, он пустой
Анна Пьянкова
15.08.2018 20:06
Ну по калорийности конечно зелененькая,а вот нутриенты как-то
сильно подкачали.....
Ольга63
15.08.2018 20:10
Анна
Пьянкова, ну не все сразу. Мне еще пока простительно, я недавно
на сайте. Пока с этим справляемся,а потом и нутриенты подтяну.
Анна Пьянкова
15.08.2018 20:58
Конечно....конечно....здесь никто никого не осуждает,ведь мы пришли
сюда учиться,даже одно это заслуживает уважения....вы молодец,все у
вас будет прекрасно!!!!!!!!!!!!!
Апполосская пушишка
15.08.2018 21:01
А у нас яблоки и груши на деревьях растут,падают и валяются под
ногами,вкуснючие,но есть их уже невозможно
Светусенька
16.08.2018 04:33
Ольга63,
вы меня смешите, сырую грудку заменили опять своим рецептом
бульона, вы что не можете найти в базе "курица отварная только
грудка"?
Ольга63
16.08.2018 05:05
Светусенька, наверное ума не хватает,
Вас так устраивает?
Ольга63
16.08.2018 05:07
Анна
Пьянкова, спасибо большое,очень приятно слышать такие слова!
Светусенька
16.08.2018 05:52
Ольга63,
нет, ну выбор ваш, просто здесь разница приличная, калорий в 100,
обидно будет, если у вас результата не будет из-за таких ошибок, но
ОК, больше вам подсказывать не буду
Олеся Комлева
16.08.2018 05:55
Виктория,
если бы внимательно посмотрели на показатели Ольги, то увидели бы
что минимум (а для нее система ставит 1084 ккал набран). Не
понимаю, в чем вы увидели, что она "убивает свой метаболизм". Что
касается витаминов, то не знаю. Вероятно, как и говорят другие
девочки, некоторые микронутриенты не проставлены (у меня самой
часть продуктов до сих пор такая - некогда исправить), но это
не говорит, что она их с едой не получает. Но, от этого не
умирают))) Если выстраивать рейтинг витаминов под 100%, то это надо
целый день только над дневником работать. У вас может и есть на это
времени, а тех, кто работает нет.
Олеся Комлева
16.08.2018 05:56
Светусенька, мне кажется смешно уже
смотрятся ваши комментарии по поводу грудки. Ну ставит человек так
грудку, пусть ставит. Я не думаю, что там убойная разница по
калорийности. Если уж действительно "грудка" будет влиять на
частоту снижения веса, то Ольга пересмотрит свое меню, а если нет,
то что к этому прикапываться. У вас по поводу грудки этому уже
комментарий наверное 7-10. Ну право, смешно
Светусенька
16.08.2018 06:40
Олеся
Комлева, вот действительно, что я так надрываюсь, переживаю за
всех, пусть мне будет пофигу, каждый день об одном и том же,
спасибо, что остановили, у каждого свои шишки, будем
собирать
Олеся Комлева
16.08.2018 06:42
Виктория
16.08.2018 09:55
Олеся
Комлева, на тот момент, когда я делала запись, ккал было
порядка 800. При этом все приемы пищи были заполнены. Я, конечно,
не старожила сайта, но и не дальтоник.
Олеся Комлева
16.08.2018 10:16
Виктория,
ну не знаю кто куда смотрел. Может сайт затупил, может что. Но я
увидела и вижу 1107,7 калорий. Ну всякое бывает...
Юрий
20.08.2018 18:32
Возьму на заметку по поводу отрубей- думаю они мне тоже будут
полезны.
