Дневник питания за 08.08.2018

Очень тяжело добирать белки, сегодня добрала за счет тунца натурального. Сижу изучаю таблицу содержания белка в продуктах- расширяю кругозор. Сегодня даже по жирам практически все полоски зеленые. Впечатляет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый	50	39.5	1.4	1.3	5.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Итого	496	194	3	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Груша Вильямс	127	80	0.5	0.2	19.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	727	150	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	100	127	8.7	0.5	22.8
Котлета	64	139.1	8.8	8.4	6.5
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	564	266	17	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный	3	10.2	0.1	0	2.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	433	59	0	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вареная куриная грудка	150	36.2	7.8	0.5	0.2
Итого	660	309	19	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	114	179	19	10	1
Итого за день	2994	1157	62	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 08.08.2018 07:05

В целом отлично! Единственное, я бы посоветовала тунца с яйцом перенести на обед или ужин, чтобы вечерний перекус получился менее калорийным. И чтобы углеводы были зеленые съесть на утренний перекус половинку груши, а не всю.

Светусенька 08.08.2018 07:10

что-то у вас с грудкой не то, вы вместе с бульоном употребляли? или забыли из рецепта воду отнять и поставить вес готовой грудки

Ольга63 08.08.2018 07:28

Светусенька, грудка без бульона.

Светусенька 08.08.2018 07:29

Ольга63, тогда надо исправить рецепт, поставить вес готовой грудки без бульона, можно было не заморачиваться и взять готовую калорийность отварной грудки