Дневник питания за 04.08.2018

За неделю сброс веса- 2,7кг. Голода не чувствую, да и настроение поднялось . Стараюсь расширять меню понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	42	145.3	2.6	0.9	31.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Тушеная капуста	130	85.5	2.2	4.8	8.2
Картофель вареный без кожуры с солью	115	98.9	2	0.1	23
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	692	438	12	10	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	460	67	14	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Итого	362	206	11	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йогурт фруктовый	100	79	2.8	2.5	11.3
Отруби ржаные	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	530	113	6	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	480	270	8	25	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	320	81	12	1	5
Итого за день	2844	1178	65	51	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 04.08.2018 05:40

Поздравляю, Ольга!Вы делаете большие успехи С улыбкой

Я зеленые полосочки по БЖУ научилась здесь делать только через месяц,а вы уже через неделю. Да и такой вес у меня ушел за месяц, а у вас за неделю. Успехов вам и дальнейшего комфортного похудения. Единственный совет, я бы перенесла куриную грудку с вечернего перекуса на ужин. Так и ужин будет сытнее, и перед сном поменьше скушаете.

Ольга63 04.08.2018 05:49

Олеся Комлева, Да,согласна, учусь...есть еще недоработки.

Светусенька 04.08.2018 05:58

Ольга63, да и вам уже подсказывали, что если вы берете вес сырой грудки, то надо указать способ приготовления или выбрать приготовленную

Ольга63 04.08.2018 08:23

Светусенька, да опять на те же грабли, еще не совсем все освоила и тороплюсь, так как составляю два режима- себе и мужу, а рацион у нас немного отличается. Буду исправляться.

natalpro 04.08.2018 12:53

2,7 кг сброшено за неделю. составляете два рациона, зеленые отчеты! Ольга, да Вы просто герой "весосбрасывательного" процесса!!! Уррра!

Видимо, серьезный настрой помогает это делать. Успехов Вам в поддержании такого настроя!

Ольга63 05.08.2018 08:26

natalpro, спасибо за настрой, приятно слушать. Да подтягиваю мужа, как могу, но у него сахарный диабет, а с этим уже сложнее. Поэтому иногда над рационом приходится попотеть, но очень интересное занятие.