Дневник питания за 31.07.2018

С углеводами опять небольшой перебор, а по калорийности недобор.Пока не приноровлюсь.Вечером хотелось кушать, но я так и не решила что можно было взять. кефира не было, с морковкой перебор углеводов, в итоге попила водички и все))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	188	287.6	8.3	6.8	48.3
Оладьи, по 2-176	41	87.3	2.7	2.7	13
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	469	433	11	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	220	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	130	54	0.9	2.5	7.4
Салатная заправка	10	44.4	0	4.7	0.6
Салат из моркови	160	306.9	9.1	12.2	42.9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	500	405	10	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	17	7	0.2	0	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	221	43	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	260	95	7	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	403	19	0	1	0
Итого за день	2073	1048	30	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.08.2018 05:47

надо сыр в рацион добавлять, и белки, и жиры, и калорийность большая, вполне можно было вечером кусочек съесть

Светлана Ващенко 01.08.2018 05:49

Откуда столько сахара в морковном салате? Я бы проверила рецепт - переведите всё из штук в граммы, а то у вас салат получился из чернослива и майонеза

Ольга63 01.08.2018 05:53

Светлана Ващенко, брала из таблицы сайта, возможно нужно было свой рецепт создавать, но я пока привыкаю к этой таблице и фиксирую по имеющимся данным, чуть позже начну создавать и свои рецепты, думаю не страшно, если немного не совпадут цифры, вес черепашьими шагами, но уходит.

Ольга63 01.08.2018 05:54

Светусенька, да насчет сыра подумаю, я не большой любитель, но думаю да, надо для разнообразия менять рацион.

Светлана Ващенко 01.08.2018 06:00

Ольга63, Это не "немного" - я набросала ваш рецепт и получилось на 160г.салата углеводов 19, зато жира 29... Я считала на 300г. моркови и 10 г чеснока, белков осталось 5г.
Итого: составляйте свои рецепты и будете видеть более объективную картину... И не бояться перебрать углей морковкой Широкая улыбка

Ольга63 01.08.2018 06:12

Светлана Ващенко, спасибо за науку, нужно еще учиться и учиться. У меня прогресс сегодня :муж согласился вести со мной дневник, вернее я буду ему вести и мне не придется готовить ему отдельно(мужчины любители покушать, готовила ему и внучатам вчера чебуреки,а сама не пробовала), будем по одному режиму питаться, сейчас рассчитаем ему калорийность. Вам успехов (и нам тоже) в освоении этой науки.

Олеся Комлева 01.08.2018 06:20

Очень мало белков - сюда нужно или мясо или рыбу. По калориям нужно добирать чтобы хотя зеленый минимум был чтобы метаболизм не замедлился а то вес перестанет уходить. Сомнительно большое количество калорий по морковному салату, хотя там всего то чеснок морковь и подсолнечное масло. Согласна с тем, что надо все по граммам взвесить и сделать свой рецепт. Ну и не удивительно что вечером хотелось кушать - результат недобора калорий и переизбытка углеводов. Станет больше белка, меньше углеводов - кушать не будет хотеться.