Дневник питания за 30.07.2018

День прошел плодотворно, гуляла с внуками, немного ездила на велотренажере. Голод не чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	100	61	3.4	2.5	5.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	690	362	16	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты	19	45.4	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	430	119	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной из говядины, по 1-80	100	219	5.3	18.8	7.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	134	81.7	4.6	3.4	7.4
Итого	261	357	11	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	410	351	44	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	36	82.1	3.1	0.5	16.3
Чеснок луковица	4	6	0.3	0	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	120	125	3	0	25
Итого за день	1911	1315	78	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 31.07.2018 08:39

То что голод не чувствуется это хорошо! С правильным питанием вообще скоро забудется что это такое (если конечно режим не нарушать сильно). Чтобы снизить белки и углеводы (их тут перебор) советую снизить вес блюд. К примеру вечером творога можно было скушать не 200 гр, а 100 гр. Желательно сократить до 1 ломтика в день хлеб. Иногда и вообще его за день можно не есть. Суп без хлеба с правильным питанием идет на ура. Опять же хлеб дает очень много углеводов. Добрать жиры легко горсткой орешков. Ну а вообще для первых дней здесь соблюдение норм КБЖ очень даже симпатичное С улыбкой

Светусенька 31.07.2018 12:39

а вы гречки 80г сухой сварили или 80г готовой съели?

Ольга63 31.07.2018 13:03

Светусенька, сухая гречка+ кефир, читала что Оксана Федорова на такой худела, ну ей быстро надо было, так она на 15 кг за месяц похудела. Мне так не надо, потому что я худела на 15 кг, а потом вернула с таким же излишком, потому что не соблюдала режим питания. На сухой гречке с кефиром (лично мне ) не хочется кушать, однако я не злоупотребляю .

Светусенька 31.07.2018 13:44

Ольга63, мне кажется лучше приготовленную есть, т.к. объем пищи тоже играет существенную роль, в крайнем случае заливать водой и оставлять на несколько часов, чтобы она набухла. Просто 80г сухой гречки - это где-то 240г готовой, я за один раз столько и не съем, а сухой где-то 4ст.л. съем запросто, понимаете о чем я ? у вас углеводов очень много

Ольга63 31.07.2018 15:22

Светусенька, да я поняла уже третий день углеводов много, сегодня даже хлеб практически не ела, а углеводов все равно больше нормы. Просто мне нужно хорошо знать какие продукты каких нутриентов больше содержат, чтобы научиться вкладываться, но радует тот факт,что аппетит пока не скачет. Попробую расписывать продукты сразу на весь день,чтобы избегать ошибок. И я тоже за то,чтобы замачивать гречку с вечера ,а лучше действительно есть вареную без соли(ну или с минимумом соли).

Светусенька 31.07.2018 16:32

Ольга63, я всегда ее без соли варю, мне так больше нравится, а на углеводы есть отдельная колонка, смотрите и анализируйте, какие продукты так их накручивают, вот в данном конкретном дне если бы вы гречку наполовину убавили, углеводы были бы в норме

Мария Ки 31.07.2018 17:11

Ольга63, я гречку в термосе завариваю. Заливаю кипятком и через час каша готова. Зелёную проращиваю, а обычную завариваю.
Только я 30 грамм завариваю=) если не как самостоятельный гарнир, а как ингредиент, то 21 грамм.