Блог Ольга63

Ольга63

27.07.2021 13:18

Дневник питания за 27.07.2021

Мой рацион на сегодня. Совсем нет аппетита, даже салат не впечатляет. Стараюсь больше ходить, иногда сапжусьна велотренажер. Но бывшего азарта уже нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат из овощей	200	186.6	4.6	13	12
Итого	600	186	4	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	230	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	200	186.6	4.6	13	12
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	186	4	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	58	140.9	7.5	12.1	0.5
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Итого	62	156	7	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.124	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	444	40	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	215	190	3	15	9
Итого за день	2152	788	23	56	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга63

09.07.2021 07:34

Дневник питания за 08.07.2021

На улице жарко, поэтому кушать особо не хочется. Пью много воды, правда невсегда записываю, но думаю норму выполняю. Рацион вчерашний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
фунтик с сырной начинкой	11	44.2	1.5	2.6	3.7
Итого	768	361	7	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (свежий урожай)	258	123.8	0.8	1	29.7
Итого	258	123	0	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
фунтик с сырной начинкой	35	140.7	4.7	8.1	11.9
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.062	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.006	0	0	0	0
куриный суп с галушками	200	89.2	6.2	4	7.4
Итого	870	326	33	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2296	812	41	38	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

06.07.2021 10:38

Дневник питания за 06.07.2021

У меня сегодня день рождения. Гостей не будет. Дети на отдыхе, сестры далеко, так что праздновать будем с котом. Пока вот это напланировалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
куриный суп с галушками	200	89.2	6.2	4	7.4
Молоко 3,2% [Добрая Буренка]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	700	149	9	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад "Маяма"	50	155	0.5	0	38.3
Итого	250	157	0	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с галушками	20	8.9	0.6	0.4	0.7
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.062	0	0	0	0
Итого	24	24	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт(Эпика)	100	120	5.9	4.9	12.3
Итого	100	120	5	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с галушками	200	89.2	6.2	4	7.4
Яичница глазунья, по 1-312	56	136.1	7.2	11.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты "Коркунов" Ассорти (8,94 гр - 1 шт)	54	296.5	4.1	19.5	26.6
Итого	710	525	17	35	35
Итого за день	2984	976	33	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

43

Ольга63

21.06.2021 13:15

Дневник питания за 21.06.2021

Перехожу на режим супер низкокалорийного питания. Огурцы записала на один прием, а разобью на весь день.Нужно немного стресса и организму, и мне самой. Возможно пойду на 2-3 дневное голодание. Пора брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	1000	110	7	1	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Таврическое 2,5%	40	21.2	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.124	0	0	0	0
Итого	1840	137	8	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Таврическое 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	230	19	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.1	0.3	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	200	106	6	5	9.4
Итого	230	208	11	6	25
Итого за день	2300	365	21	9	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ольга63

20.06.2021 20:30

Дневник питания за 20.06.2021

Сегодня были внуки и все пошло не по расписанию. Но, главное- в первый раз варила уху со стерляди- получилось очень вкусно, все разошлось на ура. А вообще уху уже много лет не ела. Мой папа , заядый рыьбак- мы не когда не сидели без рыбы, теперь все в прошлом, только воспоминания- рыба в разных видах- сушеная, вяленая, жареная, пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая моя	150	128.9	5.4	3	20
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	420	408	10	20	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой [Першинский]	200	158	5.6	5	22.6
Итого	200	158	5	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из стерляди	250	79	10.8	1.3	6.3
Хлеб урожайный	40	85.2	2.8	0.4	17
Итого	290	164	13	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из сливового варенья по 2-134	150	94.5	0.2	0	23.3
Утренние кексы	30	77.7	2.3	4.8	6.4
Итого	180	172	2	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%	200	106	6	5	9.4
Итого	200	106	6	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из сливового варенья по 2-134	150	94.5	0.2	0	23.3
Итого	150	94	0	0	23
Итого за день	1440	1103	38	36	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Ольга63

12.06.2021 11:22

Дневник питания за 12.06.2021

Я простыла :потеряла голос и аппетит. Ну, если второе немного на пользу, то проблема со связками не очень хорошо. Поэтому ем мало и дневники не выкладываю. Зато читаю других. Стараюсь побольше ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	730	266	3	13	33
Итого за день	730	266	3	13	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Ольга63

03.06.2021 06:25

Дневник питания за 03.06.2021

Запланировала только завтрак, получился сытным. Овощи мне еще на два приема. Плюс кефир вечерком, гречневая каша отварная без соли, может несколько пелемешек сварю. а пока ждут обычные домашние дела. Мой завтрак, съела грушу и вспомнила что не сфотографировала. Сейчас в "Пятерочке" желтые груши уже спелые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тушеные овощи(мое)	190	162.1	1.7	13.7	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Груша желтая	157	69.1	0.6	0.5	16.2
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	903	300	4	19	27
Итого за день	903	300	4	19	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

31.05.2021 20:58

Дневник тренировок за 31.05.2021

В первую очередь я у меня полнеют ноги, несмотря на то, что хожу много, помогает только велотренажер. Надо заставить себя тренироваться каждый день,как раньше на марафонах- все делалось в кайф. Сейчас пессимизм тормозит меня.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	30.05	30
Расход калорий	121.3	121
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30.05 мин

Ольга63

30.05.2021 10:06

Дневник питания за 30.05.2021

Вчера опять нарушила все правила правильного питания, поэтому сегодня питаюь скромно. Чем нарушила- уничтожила все конфеты дома, чтобы их больше не покупать, даже для гостей. На вечер будет салат и отварю куриное мясо. Нет силы воли в последнее время, так как нет любимого человека рядом. Уже даже без него, я просто обязана поддерживать себя в норме: и в память о нем и для себя. Даю слово- с сегодняшнего дня ни грамма сахара, ни одной конфетки и т.п. Хватить себя жалеть. Уже ничего исправить нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
молоко домик в деревне отборное	43	30.5	1.2	1.7	2
Итого	485	121	8	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
молоко домик в деревне отборное	174	123.5	5	7	8.2
Фито хлеб Целебный	15	39	2	1.5	4.8
Сметана 20% Простоквашино	32	65.3	0.8	6.4	1.1
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Итого	310	320	15	21	15
Итого за день	795	442	23	29	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

46

Ольга63

21.03.2021 07:05

Дневник питания за 21.03.2021

Вот такой сегодня рацион, по калориям нормально, по белкам тоже. Немножко клетчатки не хватает- отруби закончились,а на улице гололед...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сырники с яблоком	167	333.8	20.2	14.5	29.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
Вареная куриная грудка	80	125.3	26.8	1.6	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	763	552	47	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIO MAX биойогурт яблоко-злаки	270	197.1	7.8	4.1	30.2
Итого	270	197	7	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	800	162	8	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	131	76	0.6	0.2	14.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	531	76	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	15	88	3	7	1
Итого за день	2579	1183	73	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4