Блог Ольга63

Ольга63

06.03.2020 06:59

Дневник питания за 06.03.2020

Нужной калорийности по заданию добилась, но меня смущает, что вес снова встал, так как стала экспериментировать с калорийностью. Прихожу к выводу, что это не мой вариант- мой организм не признает скачков. И это при том, что каждый день я стараюсь заниматься фическими упражнениями без пропусков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад в шоколаде	13	50.4	0.1	1.1	9.8
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	106	257.6	13.7	22.2	1
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	10	44.4	0.4	2	6.4
Итого	751	398	15	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	100	33	2.3	0.5	3
Горбуша на Пару [Русское Море]	130	193.7	33.8	6.5	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Варенье из сосновых шишек	20	36	0	0	9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	481	424	37	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	128	64	3.8	3.2	5.1
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Итого	558	116	8	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Фасоль стручковая	89	72.2	3.4	5.1	3.6
Итого	587	106	4	5	10
Итого за день	2777	1045	65	52	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63

05.03.2020 06:18

Дневник питания за 05.03.2020

Как и предполагала, увеличила калорийность(по заданию марафона) вес + 800гр, может вода частично (запиваю на вечер таблетки). Сегодня моя калорийность, обычная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хлеб урожайный	17	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кукурузная каша	145	152.3	4.5	3.8	19.6
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
капсулы омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
Итого	836	317	7	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	644	133	7	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мармелад в шоколаде	13	50.4	0.1	1.1	9.8
Итого	615	176	7	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Итого	30	189	1	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Домашний [Окраина]	120	72	7.2	4.8	0
Салат из пекинской капусты	114	89.6	1.9	7.1	4.3
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Аскорбиновая кислота, Сесана, 10 драже/день	1	7.1	0	0	1.8
Итого	340	345	38	12	19
Итого за день	2865	1162	62	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.03.2020 09:35

Дневник питания за 04.03.2020

Дневник составлен по правилам марафона с высчитанной мне калорийностью. Посмотрм что к концу недели будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кукурузная каша	113	118.7	3.5	2.9	15.3
Творожный Клубника Земляника [Danone]	85	91.8	5.3	3.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	34	122.1	0.5	2.8	23.6
Итого	837	336	9	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфета Коровка Рошен 1 шт 14 грамм	17	62.7	0.5	0.7	13.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	617	66	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб урожайный	15	32	1.1	0.2	6.4
Фасоль печеная в томатном соусе	90	189	9.5	4.5	27.9
Борщ украинский по 1-122	150	75	1.7	3.3	9.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	655	296	12	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат) желтый, сырые	69	10.4	0.7	0.2	1.6
Итого	436	329	8	31	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	129	186	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	100	156.6	33.5	2	1.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Итого	106	177	38	2	1
Итого за день	2780	1393	78	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга63

01.03.2020 18:40

Дневник питания за 02.03.2020

Все зелененькое, что еще надо- лишь бы вес уходил. Как раз и проанализируем его в понедельник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Винегрет	180	234.2	3.1	18.5	14.8
Деревенский Хлеб с Отрубями [Печкин Хлеб]	19	40.7	1.3	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	207	4.1	0.2	0	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	836	372	5	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	13	44.2	2.5	0.6	7.2
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мармелад в шоколаде	17	66	0.2	1.5	12.8
Итого	530	137	5	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	100	156.6	33.5	2	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат) желтый, сырые	50	7.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	972	242	35	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Желатин пищевой	4.5	16	3.9	0	0
Итого	104	116	6	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	69	278.1	13.1	22.2	6.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	19	15.2	1.5	0.6	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	288	293	14	22	7
Итого за день	2730	1161	66	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

01.03.2020 06:52

Дневник питания за 01.03.2020

Празднуем масленицу с внуками-напекла им с утра вкусных блинов с маслом, сделала винегрет. Напекла деткам печенье "сигаретки" с разными начинками. Себе несколько другой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	151	196.5	2.6	15.6	12.4
Блины, по 2-174	32	60.5	1.6	1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	783	258	4	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	577	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манная каша на молоке	200	142.2	5	2.4	24.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	49	230.3	8.6	19.7	4.3
Итого	849	376	13	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	70	177	20	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	13	44.2	2.5	0.6	7.2
Кефир обезжиренный	200	54	5.6	0	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вареная куриная грудка	35	54.8	11.7	0.7	0.4
Итого	283	254	22	8	19
Итого за день	2562	1150	62	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

28.02.2020 11:12

Дневник питания за 28.02.2020

Красота, а не рацион, все зелененькое. Без сладостей,а углеводы в норме- вот и позволь тут себе конфетку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир 2,5%	228	114	6.8	5.7	9.1
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	862	220	10	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Каша пшеничная на молоке	125	169.3	5.8	3.6	28.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	714	258	6	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый на мясном бульоне	200	114.6	5.2	6.2	7.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Мойва соленая	67	93.8	8.7	5.4	0
Итого	287	255	15	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	420	68	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр голландский фасованный	29	96.3	7.6	7.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат из овощей	100	121.9	4.7	8.8	5.7
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.02	0.1	0	0	0
Итого	395	342	28	22	6
Итого за день	2678	1144	64	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

26.02.2020 12:24

Дневник питания за 26.02.2020

Сегодня отмечаем нашу 31 годовщину соместной жизни с мужем, позволила себе кусочек своего же торта(но капельку), завтра посмотрим, что покажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб урожайный	17	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский фасованный	30	99.6	7.9	7.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	716	281	16	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Сметана 20% Простоквашино	10	20.4	0.3	2	0.3
Итого	266	140	1	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Отруби ржаные хрустящие	19	64.6	3.6	0.9	10.5
Кефир 3,2%	132	73.9	3.7	4.2	5.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	686	234	11	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	13	24.6	0.7	0.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад в шоколаде	25	97	0.2	2.2	18.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Торт Восточная Сказка [Petra]	25	87	1	3.5	9.5
Итого	463	212	2	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Запеченная [Русское Море]	100	149	26	5	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	360	285	30	15	6
Итого за день	2491	1154	62	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Ольга63

24.02.2020 15:20

Дневник питания за 25.02.2020

Как всегда сложно по белкам. А вот углеводы практически в каждом продукте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Суп нутовый	1	89.4	5.7	0.6	15.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Мармелад в шоколаде	10	38.8	0.1	0.9	7.5
Итого	650	166	6	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	100	45	1	6	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	620	90	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	716	324	10	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кокосовое молоко	100	45	1	6	1
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	332	180	7	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский фасованный	20	66.4	5.3	5	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Горошек зеленый Окей	130	49.9	4	0	8.5
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	520	230	31	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	100	45	1	6	1
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Итого	125	122	4	6	15
Итого за день	2963	1114	62	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

23.02.2020 19:49

Дневник питания за 24.02.2020

Завтра шикую- вчера не позволила себе ничего лишнего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый Органик	1	81.1	5.4	0.6	13.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рллл с креветкой и огурцом	35	39.7	2.2	1.7	1.8
Ролл Филадельфия	30	42.6	2.9	2	3.2
Дракон [Суши Маркет]	31	69.8	2.2	3.4	6.8
Итого	520	234	12	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 3,2%	150	84	4.2	4.8	6.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Итого	595	230	11	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	265	29.2	1.9	0.3	5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	680	286	6	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	410	63	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дракон Лайт [Суши Маркет]	28	65.2	2.5	3.1	6.4
Ролл Калифорния	31	54.6	2.2	2.7	5.3
Филадельфия Люкс [Суши Маркет]	27	67.5	3.1	2.1	8.7
Суши с Лососем [Суши Маркет]	30	53.4	2.6	1.3	7.7
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	341	329	32	9	28
Итого за день	2546	1144	64	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

22.02.2020 19:43

Дневник питания за 23.02.2020

Составляю меню заранее, все по контейнерам, так удобно, все уже взвешено и приготовлено, кроме кофе и чая ,конечно. Тренируюсь каждый день в силу своего возраста. Стала много ходить. Делаю норму по заданию 5 тысяч шагов+ еще сколько получится(доходит до 8-10 тысяч шагов- здорово. Погода благоволит. Плохо напарника нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир 3,2%	221	123.8	6.2	7.1	9.1
Гречневая крупа ядрица	16	49.3	2	0.5	9.1
Сыр голландский фасованный	17	56.4	4.5	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	30	76.5	0.3	1.8	0.3
Итого	889	311	13	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	102	123.4	16.3	5.1	3.1
Сметана Лужайкино 15%	52	83.2	1.4	7.8	1.6
Итого	154	206	17	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	504	204	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	230	115	6.9	5.8	9.2
Бублики украинские	31	99.2	2.5	2	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Желатин пищевой	16	56.8	14	0.1	0.1
Итого	286	330	23	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Молоко 2,5%	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Итого	121	136	7	3	18
Итого за день	2354	1189	64	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.