Дневник питания за 17.12.2018

Сегодня я молодец. На 1800ккал не смотрите, я их честно отработала на 1,5 часовой йоге. Шаурму тоже)))
Только вот не знаю, как внести йогу в дневник тренировок и сколько калорий она весит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	495	39	2	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	261	159	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Бедра куриные, запеченные в духовке	110	538.4	27.7	46.3	1.7
Итого	353	827	36	58	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	165	77.6	1.3	0.7	13.4
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	785	184	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя шаурма	240	358.3	19.4	13	39.8
Йогурт 1,5% жирности, плодово-ягодный	290	261	11.6	4.4	41.5
Итого	530	619	31	17	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2674	1829	73	79	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 17.12.2018 22:49

Йога есть же в базе

Ирина701 17.12.2018 23:27

Жанна, не нашла что-то((( Обидно( я старалась)))

Жанна 17.12.2018 23:37

Ирина701, упражнения в помещениях( кардио)

Ирина701 18.12.2018 06:09

Жанна, хоть какой вариант)
Но это по сути, не кардио. Движения в статике, на вытяжения и прокачку мышц. Мышцы перебирать по справочнику не хочется. Работа идет со всеми.

Жанна 18.12.2018 09:38

Ирина701, там мышцы не накачиваются. Анаэробной работы нет. А значит кардио)это работа на связки, суставы, координацию, на мышцы там такая минимальная нагрузка, что они не гипертрофируются потому что нагрузка на мышцы стабилизаторы только, доя укрепления , не более. Это для здоровья, не для красоты тела. Где вы видели накаченного йога? Они , нсли едят траву, кожа и кости, если все едят, то пухлые

Ирина701 18.12.2018 14:21

Жанна, не пухлые, но сильные. Ты видела некоторые асаны? Можешь глянуть здесь.
Как думаешь, без укрепления мышц и связок это можно сделать?
У меня после нескольких месяцев занятий начинают расти мышцы бедра. Сдерживаю рост, ограничиваю нагрузку.

Светлана 18.12.2018 14:53

там йога точно есть, 60 мин - 199 ккал ( но мне почему то показалось это много)

Жанна 18.12.2018 14:58

Ирина701, я же говорю, связки, мышцы стабилизаторы. В статодинамических упражнениях работают мышцы стабилизаторы. Гипертрофии нет как таковой. Прокачки мышц там нет. Укрепление, это не прокачка. Бедра от йоги не могут расти, хотя бы потому , что основгая нагрузка идет на верх тела, растут бедра скорее от еды)

Жанна 18.12.2018 15:10

Ирина701, не увидела там прокаченных мышц и работу на гипертрофию. Статические упр как и планка не дают прокачеу мышц, как вы выразились. Укрепляются кор.

Ирина701 18.12.2018 20:15

Светлана(52), просто Вы ею не занимались. Это не сидение в медитации, а полноценная работа над собой. Чтобы понять это постойте хотя бы 3 минуты в планке.

Светлана 19.12.2018 01:53

отчего же? занималась.... до до семи месяцев беременности занималась, потом был перерыв, и вот наконец вернулась опять к своим.... но джампинг мне кажется посильнее нагрузка