Дневник питания за 11.12.2018

Не так удручает превышение углеводов, как малое количество клетчатки и воды.
Постараюсь отслеживать жестче.
Ужин не самый полезный, но зато вкусный.
Нельзя голодной заходить в супермаркет.
Вино домашнее, на смородине. Презентовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	615	171	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пирожное Картошка с кремом	56	219.5	2.4	11	27.4
Итого	296	253	4	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые	19	51.3	5	3.5	0
Картофель отварной по 1-206	107	80.3	2.1	0.4	16.9
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	50	54.5	11.1	0.8	0
Итого	476	359	29	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	421	197	0	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	121	239.6	6.5	20.2	8.5
Котлеты по-киевски	65	289.1	14	18.1	18.7
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	286	613	20	38	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2394	1595	85	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 11.12.2018 21:55

Критически бы смотрел на число 8,9 г. клетчатки, как и на 85 винных килокалорий.

Ирина701 11.12.2018 22:07

Georgij, согласна) смотрю)

Ναταλία 11.12.2018 22:14

Ирина701, взгляд не достаточно критический. Не видно раскаяния С улыбкой

Ирина701 11.12.2018 23:15

Ναταλία, я не грешила))) Здесь даже костер инквизии не заставит раскаяться)
А по клетчатке всерьез задумываюсь. Точнее о кормежке бактерий) Они скоро взбунтуют от моего питания)

Ксения 12.12.2018 00:05

Ирина701, любите грибы? В них нормальное такое наличие клетчатки. Ну и отруби, конечно. Я из них лепёхи делаю, когда знаю, что грядёт день без клетчатки.

Настя 12.12.2018 02:12

Насчет клетчатки все просто. К каждому основному приему пищи добавляйте огурец или помидор или даже салат делайте. На ужин тоже салатики и рыбку или яичко))

Ирина701 12.12.2018 10:20

Ксения, грибы люблю. Спасибо за напоминание

Ирина701 12.12.2018 10:21

НастяКочарлинская, помидорами и огурца мало. Клетчатка хорошо собираю тыквенный соком с мякотью. Но он добавляет и углеводы.

Натали Савченко 12.12.2018 10:27

убрать пирожное,,картошка,,-куча ненужных углеводов и добавить одну хурму,апельсин-вся проблема решена,включайте гречку в рацион

Ilana 12.12.2018 10:37

я покушала на обед и на ужин тушеную капусту и у меня перебор по клетчатке уже.. хлебцы зерновые с клетчаткой тоже, чечевица, бобовые разные. зеленые овощи, клетчатку легко найти в питании.. воду я тоже до нормы не добираю к сожалению, тяжело себя заставить