Дневник питания за 03.10.2018

Овсяная печенька была лишней)
1864ккал. Перебор(((
Хочу на поддержание(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	920	509	42	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	10	5.3	0.3	0.2	0.5
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Нут отварной	80	108.1	7.2	1.6	15.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44.2	0	5	0
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	110	181.5	34.1	3.9	0
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	10	1.3	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Орех кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Итого	745	771	59	35	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	929	135	1	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая потрошенная с головой	23	46.5	5.2	2.9	0
Коньяк (Напитки алкогольные)	50	119.5	0	0	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	17.2
Итого	228	448	11	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3072	1864	115	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 03.10.2018 22:40

Ой, ну сегодня прям в плюсе. Поставь может действительно поддержание, пока в стрессе? Зачем лишний раз переживать про то, что рацион чуть более калориен чем нужно для похудения. С чувством вины далеко не уедешь)

Ирина701 03.10.2018 22:44

Венди Тестабургер, чувство вины на бумаге. Т.е.в телефоне.
А на душе - блаженство. Она была!!!! Печенька!!!

Wendy 03.10.2018 22:57

Ирина701, ых. У меня была халва. Чуть чуть. Теперь больше не хочу ) уж не знаю, надо новое что-то придумать вместо халвы.
Переползай на поддержание с чистой совестью.говорят, на нем тоже худеют, но медленней.

Ирина701 03.10.2018 23:06

Венди Тестабургер, да я уже месяц, наверное, на нем. Думаю, буду хоть лежать в нужном направлении.
Ем меньше, чем в прошлом, когда потихоньку наедала вес.
Сейчас ем ошутимее меньше, но вес стоит(

Ирина701 04.10.2018 10:35

Ура! Увидела минимальную циферку за последний год- 68.0
Двигаюсь дальше. Повременю с поддержанием)