Дневник питания за 20.08.2018

Сегодня много красноты(((
Ужинать особо не хотелось. Недобор калорий - опять физиологический минимум.
Проанализировала нутриенты за месяц.
Витаминов группы В получила половину нормы(
Встревожилась, а как было до МЗР? Вполне возможно, что более калорийном питании они были в норме. Больше питания - больше нутриентов. Тем более, что каши были более часты и более объемны.
С железом совсем все грустно.

Так как чувствую непреходящую усталость, видя недополучение нутриентов, решила все таки пропить курс В (неуробекс нео) и железо (гемоглобин 108). Он у меня уже много лет такой( Хочется надеяться, что витамины добавят сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на манке	117	257.9	20.2	8.8	24
Сметана 15,0% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	647	462	23	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	375	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	2.7
Каша с булгуром и машем	160	39.5	2.4	0.2	7.4
Грудка куриная отварная	93	147.1	31.9	1.9	0.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Итого	460	238	35	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лесной орех или фундук	5	31.4	0.7	3	0.8
Миндаль	12	69	2.5	5.9	2.6
Орех кешью, сырой	11	60.8	2	4.8	3.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	558	175	5	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	40	45.6	2.9	0.2	8.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	57	95.4	8.9	6.6	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Итого	219	206	14	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	308	15	0	0	0
Итого за день	2567	1159	80	52	83