Дневник питания за 19.08.2018

День сурка. Какой день, такие и калории. Необходимый минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на манке	171	376.9	29.6	12.8	35.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.2	0.3	0	8
Сметана 15,0% жирности	88	142.6	2.3	13.2	3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Льняное масло	6	53	0	6	0
Итого	823	652	34	33	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	59	88.5	17.4	1.6	0
Горошек зеленый. Консервы	143	57.2	4.4	0.3	9.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Капуста цветная отварная по 1-210	43	9.5	0.7	0.1	1.5
Горчица желтая, приготовленная	13	8.7	0.6	0.5	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	552	292	33	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Алыча	181	61.5	0.4	0.2	14.3
Итого	881	61	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Огурец, парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Кефир, нежирный	230	71.3	6.9	0.1	9.2
Итого	354	168	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	208	15	0	0	0
Итого за день	3068	1190	82	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 19.08.2018 22:30

У меня тоже денёк вялый, но наела. ( Чем меньше двигаюсь тем больше ем. Так как-то..

Антон 19.08.2018 22:32

Вот в этом дне если к горошку, цветной капусте, огурцам или на выбор добавить 12 г оливкового масла, то калорий будет в норме и жиры подтянутся.

Ирина701 19.08.2018 22:34

Венди Тестабургер, если не двигаюсь, то и аппетит никакой. Тоже полдня пролежала, ждала, когда боль отпустит. В итоге, впялилась в фильм, и провалялась весь день. Была бы возможность, повторила бы завтра. Непреходящая усталость и вымотанность .

Жанна 19.08.2018 22:34

Антон, я тоже маслом спасаюсь, только льняным

Ирина701 19.08.2018 22:35

Антон, совсем ничего не лезло.

Антон 19.08.2018 22:37

Ирина701, смазать, смазать. Уже в нескольких источниках видел, что маложирная пища отбивает аппетит. Этим пользуется фастфуд - у них всё жирненькое (или запредельно сладкое).

Wendy 19.08.2018 22:38

Ирина701, о, как сочувствую. У меня тоже все сегодня болит, но заставила хоть чуть-чуть погулять, подвигаться, иначе отекают сильно. Парадокс такой, отекшая и с низким давлением)))) обычно, наоборот у людей))

Ирина701 19.08.2018 22:42

Антон, завтра все смажу и доберу) уговариваю себя на завтра шоколадкой в столе на работе. Мозг отказывается признавать, что завтра понедельник .

Ирина701 19.08.2018 22:44

Венди Тестабургер, да сдуру забыла обезболиться с вечера. Полдня вычеркнуто из жизни.
Да все нормально. Завтра начну усилять базу, может со временем оживу.

Антон 19.08.2018 22:47

Ирина701, надеюсь, что шоколад горький, с какао 70%. Иначе не рекомендую.

Ирина701 19.08.2018 22:54

Антон, круче. Элит. 90%

Ирина701 19.08.2018 23:40

Венди, это из-за гравитации))) постарайся по возможности ноги держать выше тела. Можно потрясти ими из положения перпендикулярно к туловищу. Вытрясывание даст быстрый отток.