Ирина701

10.08.2018 18:57

Дневник питания за 10.08.2018

Все, день закрыт (
Все так хорошо начиналось - 18 вечера и в резерве 498 ккал.
И тут пришел голод. Злой. Не могла ни о чем думать. В холодильнике огурцы, груша, грейпфрут. А хочется хороший кусок мяса.
На работе. И еще не все сделала. Понимаю, что из-за голода не могу работать.
Оправдание, что когда приду домой, кушать будет уже поздно.
А внизу - шаурма!
В итоге, срыв. Перебор на 224 ккал. Думаю, что по факту перебор больше. Попросила без соусов.
По нутриентам 84. И по жирам сегодня красиво.
Будем считать, что напиталась.
Впереди выходные. Думаю, разгружусь в плане еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Льняное масло	6	53	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	815	347	14	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	221	103.9	0.9	0.7	22.8
Итого	221	103	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	68	19.7	0.5	0.3	4.6
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная	55	94.6	14.2	3.5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 1%	226	90.4	6.8	2.3	9
Итого	449	305	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Ядро ореха фундука жареное	3	21.1	0.5	2	0.3
Итого	528	143	2	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
шаурма	315	642	29.9	34.3	52.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	773	737	35	36	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3036	1638	79	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 10.08.2018 19:50

Обожаю шаурму!!! Но я делаю домашнюю и она полегче по КБЖУ получается. Не такой уж и большой перебор у Вас) Зато как вкусно...

Любовь 10.08.2018 20:07

Тоже делаю домашнюю и получается божески, но из вашего поста я поняла одно - хочу грейпфрукта Хихикаю

Держитесь, не трагедия!

Ирина701 10.08.2018 20:30

Девочки, спасибо!
По-честному, ждала "фууу, как могла такое!" Просто еды другой рядом нет. Вся неделя в 13-14 часовых рабочих днях. Так сложилось. Готовить некогда. Утром успеваю только кашку по-быстрому сделать.
Надеюсь, что следующая неделя будет помягче.

Вкусно? Было очень вкусно. А сейчас очень тяжело. Села камнем (((
Поотвыкла от такой еды. Раньше тоже шаурму редко ела раз в два-три месяца.

Виктория 10.08.2018 20:41

Ирина701 написал:
А сейчас очень тяжело. Села камнем (((

Виктория 10.08.2018 20:42

У меня на такой случай подруга Мезим в сумке носит. Правда, я его только после новогоднего застолья могу принять. Не увлекаюсь...

Ирина701 10.08.2018 21:57

Виктория, желудок все хорошо переваривает - сливы килограммами, селедку с молоком, но не фастфуд. Тешу себя мыслью, что флора правильная. Бдит за моим питанием.
Фастфуд крайне редок.

Alis 10.08.2018 22:43

если перебрали не чего страшного можно либо пробежаться ,либо еще как то сжечь калории

Alis 10.08.2018 22:47

Ирина701, берите с собой ланчбокс в сумку холодильник и все наладится

Wendy 10.08.2018 22:56

Это бывает. Мне когда-то говорили, что если перебор, главное на нем не зацикливаться. Ну съела и съела. Вкусно было и отлично. Срыв - это когда паришься, себя пугаешь и в итоге, не останавливаешься на одной шаурме. А это не срыв. Подмигиваю

Желаю следующей рабочей недели полегче)

Wendy 10.08.2018 22:58

Alis, я недавно такие штуки заказала Широкая улыбка

Жду пока приедут. Очень удобно с такой сумкой и ланчбоксом)

Alis 10.08.2018 23:00

Венди Тестабургер, полностью согласна с вами

mustitz 10.08.2018 23:05

40 г свинного сала + 80 г чёрного хлеба хорошо закрывают 400 ккал + утоляют голод. На FMD-диете заходило вечером просто замечательно + крепкий сон.

Ирина701 11.08.2018 10:03

Alis, с этим все в порядке. На работе большой холодильник. Проблема в том, что всю неделю приходила к 12 ночи и было уже не до готовки. А вчера не рассчитывала засидеться, планировала ужинать дома. Поэтому осталась без вечерней еды.

Ирина701 11.08.2018 10:04

Alis, это было единожды за время МЗР. Не смотря на вчерашемй перебор, вес снизился.

Alis 11.08.2018 10:42

mustitz, ооо я вчера сала наелась (душу отвела) Смущаюсь

Alis 11.08.2018 10:44

Ирина701, замечательно ,а вы переживали ,не все так страшно как кажется на 1 взгляд

Ольга63 11.08.2018 10:46

Мне кажется,если страшный голод, значит причины две(просто по личному опыту) или перебор углеводов, или неправильный расчет калорий. Могу ошибаться. Но вес не прыгнул, это просто здорово.

Ирина701 11.08.2018 11:38

Ольга63, буду присматриваться к углеводам. Спасибо.