Дневник питания за 02.08.2018

Десять дней правильного питания. В голове постоянные мысли о БЖУ, о возможных комбинациях. Так и до палаты N6 недалеко. Или это только в первое время?
Ужин был спонтанно спланированным - пришла поздно, на готовку времени не было. Поэтому селедка с морской капустой. Как я не брыкалась, что капусту не люблю. Родину не выбирают)))
Зато в итоге есть ПНЖ, МНЖ и омега-3. Хоть не в полном количестве, но прогресс налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	8	19.4	0.4	0	4.2
Пшенная каша с тыквой	216	243.6	7.1	8.9	34.1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	832	508	22	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая из цельного зерна	161	148.8	4.5	0.5	31.9
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	121	208.1	8.1	17.5	4.2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	81	158	20.3	7.9	0
Итого	363	514	32	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	266	119.7	2.4	0.3	25.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	766	119	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, маринованная	48	125.8	6.8	8.6	4.6
Маринованная морская капуста	115	14.4	1	0.2	2.2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0.2	9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	488	269	15	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Итого	259	26	2	1	0
Итого за день	3008	1437	75	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 03.08.2018 00:00

Круто, да.
А если убавить меда и добавить кефира, подтянутся белки и с ними йод, молибден, B9, если не ошибаюсь. Хотя... и так всё хорошо С улыбкой

Hiver 03.08.2018 03:59

Только первое время)))

Ольга 03.08.2018 04:18

Ирина, яйцо куриное вареное (вкрутую) замени на яйцо куриное, там только способ обработки указывай и картинка по жирам будет краше. Жиры не во всех продуктах расписаны в русской базе.

Светусенька 03.08.2018 06:08

я уже минут за 10 расписываю меню на три дня, исхожу из имеющихся продуктов, сначала включаю свои хотелки, потом разношу белки-жиры процентов на 80, потом раскидываю углеводы, они добавляют белки-жиры, а потом корректирую кол-во до зеленых полосочек и вуаля, рацион готов С улыбкой

Ирина701 03.08.2018 07:49

Ольга, я про это не подумала. Оно даже не совсем крутое.

Ирина701 03.08.2018 07:56

Светусенька, радует, что скоро станет легче с планировкой. Хотя, уже и сейчас прикидываю, что у меня есть в наличии и что можно сделать попроще. Поняла, что для нас куриное мясо лучше банально отварное. Утро уже становится стандартным: каша-яйцо-сыр. Хотя, нет. Сегодня будет каша-творог. Еще перцы лежат не освоенные Подмигиваю