Дневник питания за 12.09.2018

Всё конечно полосит, но я вчера гуляла с младшей и бегала по делам...получилось на улице и всё пешком проходила 6 часов, причём крайне активно и не присела ни разу, есть конечно хотелось отчаянно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печень трески по-мурмански (Морской котик)	10	59	0.5	6.3	0
Колбаса сырокопченая коньячная	15	82.6	2.1	8.3	0
Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые	30	93	3.6	0.7	18
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	41	19.7	4.6	0	0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	22	77.9	3.6	6.9	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	17	49.6	1.6	4.4	0.8
Итого	445	463	17	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	550	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Слива, сырая	177	81.4	1.2	0.5	20.2
Итого	755	182	3	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, запеченые в сметанно-горчичном соусе	147	324.1	30	21.3	1.3
Картофельное пюре 2	250	206.8	5.5	4.5	36
Итого	397	530	35	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Вода, водопроводная, улучшенная	650	0	0	0	0
Творог 5%	100	121	16	5	3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5.8	7	9.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Лазоревая Птичка [Конфил]	13	51.5	0.3	3	7.3
Итого	1056	541	25	15	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Крылья Варено-Копченые [Первым Делом]	85	137.7	15.3	8.5	0
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Итого	117	269	19	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Нарзан	450	0	0	0	0
Итого	754	0	0	0	0
Итого за день	3524	1987	100	90	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 13.09.2018 09:04

А в дневнике тренировок не фиксируете ходьбу такую, повседневную. Ведь за такие дела и правда много энергии и каллорий тратится. С улыбкой

Анастасия 13.09.2018 09:13

Катерина, я написала 70 минут ходьбы 6 км/ч))) Получается, что ещё больше углеводов кушать надо, но мне и так достаточно было.

Катерина 13.09.2018 09:26

Анастасия, я вот пишу каждый день свою ходьбу. Так как получается и правда много. Почти каждый день всегда на ногах. А если у дочки ещё и танцы, то пока она занимается час, я по набережной хожу. Или на рынок иду. Так что каждый день как минимум хожу активно 2 часа. С улыбкой