Дневник питания за 07.09.2018

Можете закидать меня тапками, была с середины дня в сауне на дне рождения, когда забила съеденное - сама расстроилась от красноты, воду они не купили, пила газировку(((( Для меня вывод, всегда с собой брать воду на мероприятия. Есть хотелось очень, точные пропорции конечно не напишу,наверно калошек больше!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	342	144	2	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 2	250	122.5	4.5	3.8	17.8
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	35	71.8	2.1	0.4	15.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр, тильзитер	25	85	6.1	6.5	0.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	70	43.4	2	2.5	3.3
Какао-порошок, неподслащенный	5	11.4	1	0.7	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	660	473	15	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Свинина, свежая, мясо из отделения лопаточно-шейной части свиной туши,отдельно мясо и жир, жареная	57	147.6	14.6	9.5	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Домашний майонез	10	73.6	0.2	8	0.2
Итого	322	341	19	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью	24	57.6	1.4	1.9	8.9
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Сыр плавленый, колбасный копченый	23	63.3	4.9	4.5	0.9
Сладкий Свиток Вафельные Рулетики [Кондитерский Дом Конфэшн]	35	161	1.9	6.3	24.2
Итого	124	389	13	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спрайт	400	40	0	0	8
Нагетсы Куриные Классические [Мираторг]	70	144.9	9.9	6.3	12.3
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Сыр (Ламбер)	100	365	23.7	30	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сельдь под шубой	100	123.5	5.2	8.5	6.9
Итого	1030	1015	47	62	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2878	2364	98	134	188