Дневник питания за 02.09.2018

Опять начала более точно всё считать - очень уж хочется, принимая участие в марафоне, получить желаемый результат и перейти из группы 90+ в группу 80+)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	174	455.5	29.9	26.1	23.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сметана 10,0% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Итого	509	522	30	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные	450	275.9	16.7	5.4	39.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Домашний майонез	15	110.4	0.3	12	0.3
Итого	535	580	23	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко Прямого Отжима [Сады Придонья]	200	88	0	0	22
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Vitamin C Super Orange	1	35	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	415	159	1	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	310	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Отруби овсяные хрустящие	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне	45	70.7	12.2	2	0
Итого	296	274	37	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	320	73	1	0	15
Итого за день	2585	1675	95	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 03.09.2018 09:39

удачи вам. пусть все получится, пока все неплохо по рациону.

Анастасия 03.09.2018 09:50

Вика, спасибо большое, буду очень стараться - хочется легкости и еще более активного образа жизни Дарю цветочек

Вика 03.09.2018 14:39

Анастасия написал:
хочется легкости и еще более активного образа жизни

у меня так и есть. чем меньше вес, тем я активнее. а у меня вес гораздо меньше, но ощущается каждый сброшенный килограмм

Анастасия 03.09.2018 14:52

Вика, я уже здесь с 27 июля по сегодняшний день потеряла чуть больше 5 кг, это очень позитивно сказалось и на настроении, и на моем самочувствие. Несмотря на то, что я кормлю дочку, оказывается можно и похудеть ,и при этом не сидеть только на "капустном листе".

Ирина 03.09.2018 15:02

Мне кажется, можно добавить в рацион больше овощей, а пряники, например, лучше заменить на фрукты, сейчас же сезон)))лично я стараюсь к вечеру налегать на белки, а из углей -салат

Анастасия 03.09.2018 15:04

Ирина Рекс, мы гуляли с дочками долго и очень захотелось кушать, вот и скушала один пряник. Я его ела до ужина, а вечером курицу с бульоном и отруби. Я неправильно записала(((

Вика 03.09.2018 15:57

Анастасия написал:
Несмотря на то, что я кормлю дочку, оказывается можно и похудеть ,и при этом не сидеть только на "капустном листе".

однозначно. мы с вами в одной команде)

Ирина 03.09.2018 16:08

Анастасия, да пряник - это не зло))) вписали в рацион, съели и ладно...если это не система, то все норм))) просто с точки зрения полезности и рейтинга могли что-то другое съесть))

Анастасия 03.09.2018 16:19

Ирина Рекс, Я вообще сластена))) Такие "поблажки" помогают мне избегать срыва и пережора.

Ирина 03.09.2018 17:57

Анастасия, прекрасно Вас понимаю, у самой такая же история()) гораздо проще вписать желаемое в рацион и не парится, чем ходить навязчивой мыслью и чувством обделенности

Анастасия 03.09.2018 19:37

Ирина Рекс, это точно))) Как хорошо, кушать многое и при этом стройнеть!

Ирина 04.09.2018 11:20

Анастасия, в этом смысле МЗР меняет сознание))) Действительно, запрещенных продуктов - нет, важно их количество в ежедневном рационе