Анастасия
29.07.2018 09:37
Дневник питания и тренировок за 28.07.2018
Позволила себе немного лишнего, но вписалась в дневную норму. Стала
лучше себя чувствовать, да и по весам сегодня ещё -300 грамм.
Маленькие радости)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
42
|
67.2 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Хлебные Краюшки Бородинские [Мака] |
58
|
118.9 | 3.5 | 0.6 | 24.9 |
| Сыр Императорский [Ичалки] |
20
|
72.2 | 5.4 | 5.4 | 0 |
| колбаса варено-копченая "Московская-Дубки" |
30
|
114 | 4.5 | 10.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 767 | 448 | 18 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из свежих ягод |
50
|
12.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 404 | 38 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейки трески, тушеные с овощами |
300
|
180.9 | 26.7 | 2.1 | 13.8 |
| Хлебные Краюшки Бородинские [Мака] |
30
|
61.5 | 1.8 | 0.3 | 12.9 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
120
|
66.5 | 2.3 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 450 | 308 | 30 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из свежих ягод |
20
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2 % |
250
|
0 | 7.5 | 8 | 10 |
| Сочники с творогом |
80
|
195.3 | 7.7 | 6.3 | 28.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр мягкий с укропом |
75
|
171.8 | 12.4 | 13.5 | 2 |
| Итого | 745 | 400 | 28 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Грибы и Ветчина [Додо Пицца] |
100
|
189 | 9.3 | 6.1 | 23.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Барбекю [Heinz] |
5
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 405 | 195 | 9 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи |
200
|
109.8 | 3.6 | 3.8 | 15 |
| Сметана 20% [Простоквашино] |
15
|
30.3 | 0.4 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1021 | 140 | 4 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3792 | 1532 | 92 | 71 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня что-то совсем немного. Очень жарко, тяжело заниматься.
Думала вечером доберу, но так за день умоталась, что после того как
дочек уложила, просто вырубилась без сил. Не люблю жару(((((
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 8 раз
Светусенька
29.07.2018 10:06
вы отварной картофель еще раз отварили, над выбрать "без обработки"
Анастасия
29.07.2018 15:35
Светусенька, спасибо, сейчас поправлю)))
Торопилась очень - с дочками хотя бы записать..
