Дневник питания и тренировок за 26.07.2018

Доброе утро, немного превысила показатели по жирам и белкам - пока пытаюсь приспособиться под калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Сочни творожные	80	208.6	7.5	7.8	28.7
Ржаной хлеб	57	147.6	4.8	1.9	27.5
Сыр Императорский [Ичалки]	46	166.1	12.4	12.4	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Кофе Милликано [Якобс]	0.5	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8.4	7.5	0.5
Свежие Сливки 10% [Домик в деревне]	20	23.6	0.5	2	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Итого	1685	734	33	38	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	100	25.1	0.2	0.1	6
Итого	300	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Голень с Кожей [Куриное Царство]	140	280	26.6	19.6	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	486	545	33	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих ягод	100	25.1	0.2	0.1	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 2%	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0.7	0.2	18.1
Напиток сывороточный с соком "Ананас" обогащенный витаминами	200	88	0.8	0	21
Итого	465	357	28	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Напиток сывороточный с соком "Ананас" обогащенный витаминами	130	57.2	0.5	0	13.7
Итого	248	164	2	0	37
Итого за день	3599	1856	98	78	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром у меня оксисайз и доп.упражнения. Вечером ходила 2,5 часа, но здесь минимальная ходьба только 6 км/ч, поэтому уменьшила время до 1,5 часов. Сегодня приятная усталость мышц - чувствуется, что вчерашний день прошел не зря!

Первая тренировка 07:50 08:15

Суперсет

аэробика легкая	1	2	Итог
Время	20		20
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице	1	2	Итог
Время	1		1