Дорогие девочки, подскажите - по расчетам мне надо...

Считается не чистая вода, а вся вода. То есть жидкости из овощей, фруктов, супов и прочего.
Я пью чай 5 раз в день. Кружка 350 мл. Остальное добирается прочими жидкостями из рациона.

Огнелапка, спасибо. Просто много где пишут, что считается только "чистая вода" - я сразу подумала, что мои почки просто лопнут

Анастасия, начните заполнять дневники питания. Когда открывается химический состав продукта, можно увидеть сколько в нем влаги.

хорошая привычка пить воду, можно приучить себя перед каждым приемом пищи выпивать хотя бы 100г воды, это три глотка, всегда можно выпить, постепенно организм привыкнет, я уже стакан спокойно выпиваю

Считается вся вода в эти 3 литра входит, и что в еде тоже. Я насильно себя не заставляю, это вроде нагрузка на почки и вымывает и плохое и хорошее. Вообще этот график относительный. У меня недавно кремния было 0, я в интернете посмотрела, где ж его взять то - в орехах. А я их день ела, и у меня 0.
Но мне помогает, чтобы контролировать как-то калории.

К питьевому режиму , действительно , нужно себя приучать. Попробуйте пить теплую  воду , лично для меня ,тёплая вода как бы мягче , легче выпивается. Вчера за день ,судя по записи в дневнике , у меня получилось больше 6 литров. И заметила закономерность , чем больше пью тем больше отвес на следующий день. Но это все  индивидуально.

ирина шохина, Спасибо - ночью дочку кормила и попила, плюс утром натощак и после тренировки - уже почти 1.5 литра,а ещё до полудня далеко