Блог Анастасия

Анастасия

27.08.2019 12:43

Дневник питания за 26.08.2019

Не смогла до конца заполнить...целый день на ногах, пришла просто никакая. А так самочувствие стало более бодрым...горы конечно свернуть не хочется, но вера в себя растет на глазах. Всем отличного дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 3,2 %	100	55	3	3.2	4
Масло сливочное крестьянское 72,5%	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	22	43.3	2.3	3	1.7
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной	134	166.2	28.8	4.4	2.7
Хлебцы тонкие "Ржаные"	24	76.8	2.6	0.6	15.4
Итого	589	409	37	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат Цезарь	150	375	21	18	22.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Пирожное Эклер [АМА]	80	150.4	2.1	7.8	17.8
Кофе Капучино [Большая Кружка]	300	165	7.8	4.5	23.4
Итого	790	710	31	30	67
Итого за день	1379	1120	68	48	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

23.08.2019 08:39

Дневник питания за 22.08.2019

Вечером хотелось кушать....добирала калошки. Здорово...опять бегали весь день - надо в такую погоду гулять, пока дожди не завернули. Всем хорошего настроения и бодрого дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	75	199.5	6.6	2.5	35
Масло сливочное крестьянское 72,5%	13	86.1	0.1	9.4	0.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2 %	80	44	2.4	2.6	3.2
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	18	52.4	1.8	4.6	0.9
Сосиски молочные	20	44.8	2.2	4	0
Итого	583	561	23	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Радуга [Чистая Линия]	50	109.5	2.3	5.6	12.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	109	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной	82	101.7	17.6	2.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Бородинские	12	44.4	1.4	0.3	9
Итого	406	255	22	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста с Кокосом [Все Хотят Орехов]	15	94.5	3.6	8	2.2
Палпи Тропический [Добрый]	200	96	0	0	24
Итого	215	190	3	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кета натуральная, консервы	100	129	21.5	4.8	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Пельмени [Дэмка]	100	352	13	20	30
Итого	332	548	37	25	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Итого	24	139	2	12	6
Итого за день	2062	1804	91	92	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

22.08.2019 08:30

Дневник питания за 21.08.2019

День был насыщенный и интересный. Очень много ходили...к вечеру была, как говорится "без ног"...ух. Надо попить витамины побольше, чтобы сил хватало. Всем отличного дня и хорошего настроения)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной	80	99.2	17.2	2.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Масло сливочное крестьянское 72,5%	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 3,2 %	90	49.5	2.7	2.9	3.6
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	555	417	29	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая газированная 1 категории "Инзера"	300	0	0	0	0
Шаурма со Свининой [SPAR]	1	300	7.8	14.9	15.9
Саяны [Напитки из Черноголовки]	200	80	0	0	18
Итого	538	380	7	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Нарзан	300	0	0	0	0
Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю	20	31.2	0.2	0.1	7.1
Итого	322	31	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из говядины и свинины	120	130.4	18.7	4.3	3.7
Спагетти, приготовленные с солью	150	202.5	6.9	0.5	40.5
Итого	270	332	25	4	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Палпи Тропический [Добрый]	150	72	0	0	18
Мороженое Пломбир с Малиной [48 Копеек]	50	174.5	2	11	16.5
Итого	500	246	2	11	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	14	47.6	1.1	0.1	10.2
Арахисовая паста натуральная	24	133.7	6.7	0.2	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	238	181	7	0	12
Итого за день	2423	1589	72	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

20.08.2019 08:35

Дневник питания за 19.08.2019

Вполне отличный день и рацион почти в норме...надо контролировать углеводы. Эх, люблю я сладенькое)))) Целый день ходили по делам....уморились очень, но зато очень активно день провели. Всем хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю	15	23.4	0.2	0	5.3
Итого	365	26	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2 %	50	27.5	1.5	1.6	2
Творог 5%	100	121	16	5	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Варенье из кабачков с апельсином	50	81.7	0.2	0.1	19.9
Оладьи на кислом молоке	89	151	4.8	5.3	21.2
Итого	589	390	22	12	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Итого	152	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Напиток клюквенный	200	80.6	0.1	0	21.2
Вода	150	0	0	0	0
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	150	364.5	18.2	17	31.5
Итого	600	500	18	17	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, приготовленные с солью	150	202.5	6.9	0.5	40.5
Говядина тушеная, консервы	35	77	5.9	6	0.1
Итого	185	279	12	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	26	92	4.2	8.1	0.9
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Хлебцы Бородинские	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Масло сливочное крестьянское 72,5%	3	19.9	0	2.2	0
Итого	93	161	11	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной	180	223.2	38.7	5.9	3.6
Итого	220	228	39	6	4
Итого за день	2804	1588	104	52	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

19.08.2019 08:39

Всем привет, давно не занималась подсчетом калорий...

Всем привет, давно не занималась подсчетом калорий и вообще пропала на ... месяцев.С урезанным рационом начало пропадать молоко. Сейчас определила маленькую в ясли. И морально готовлюсь к работе....не сильно правда получается😁 Частично вес вернулся и меня это совсем не радует...решила больше никого не слушать и объяснять за чем и почему. Всё для себя и здоровья...Как обычно, к Вам за мотивацией и поддержкой. Всем хорошего дня.

5

2

Анастасия

19.08.2019 07:27

Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю

Калорийность - 156 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 35.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лимон	240 г
Лимонная цедра, сырая	60 г
Имбиря корень сырой	180 г
Мед пчелиный	75 г
Сахар рафинад	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Описание

Для поднятия общего тонуса и дополнительно энергии для организма. Очень полезно для мужчин. Для всех нас + бодрость и улучшение работы всего организма

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Почистить корень имбиря ( у меня было 3 небольших) и чистила я их картофелечисткой, чтобы много не снимать! Разрезала не кпумными кусками и положила в чашу блендера с ножами

Шаг 2.

Лимон помыла и картофелечисткой аккуратно сняла цедру (у меня были очень толстокожие лимоны) - добавила ее к имбирю. Потом сняла белую мякоть, она на выброс, т.к. дает горечь. Мякоть лимона разрезала крупно и добавила к имбирю и цедре. Пробила в блендере до средних кусочков.

Шаг 3.

Добавила мед и сахар - здесь полёт фантазии, мед добавила для доп.вкуса. Друзья делают просто с сахаром, но кладут его намного больше. Еще раз перебиваем в блендере для лучшего смешивания всех ингридиентов.

Шаг 4.

Перекладываем в банку и храним в холодильнике. Это для частичной или полной замены утреннего кофе...или же, как в моем случае - дополнительной энергии на целый день. Полезно и малокалорийно. Можно чайную ложку с кофе или чаем....или просто водой. Больше ничего в чай я не кладу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	9.26%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	35.3 г	16.12%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

1.7%

B2

1.4%

Холин

2%

B5

3.2%

B6

4.4%

B9

2.1%

B12

~

C

29%

D

~

E

1%

H

0%

вит.К

~

PP

1.7%

Калий

7.2%

Ca

3.1%

Si

2.3%

Mg

4.2%

Na

0.7%

P

2.4%

Cl

0.2%

Fe

2.8%

I

0.2%

Co

3.7%

Mn

3.8%

Cu

15.4%

Mo

0.5%

Se

0.7%

F

0.4%

Cr

0.1%

Zn

1.3%

3

21

Анастасия

15.04.2019 16:51

Омлет `Нежное облако`

Калорийность - 139.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	180 г
Молоко 3,2 %	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Каждый раз ищу новые рецепты из доступных продуктов) Чтобы были не только простые и вкусные, а необычные на внешний вид и вкус! Подобный рецепт нашла на Ютуб...это моя вариация)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отделить желтки то белков. Желтки смешиваем с молоком, петрушкой и щепоткой соли и взбиваем.

Шаг 2.

На разогретую сковородку, смазанную маслом, выливаем взбитые желтки с молоком. Пока они готовятся, взбиваем белки с щепоткой соли до устойчивых пиков.

Шаг 3.

На сковородку, поверх полуготовых желтков выкладываем взбитые белки и слегка разравниваем. Убавляем огонь на минимум и готовим под крышкой минут 5 (если белки стали упругими - омлет готов)

Шаг 4.

Осторожно переклажываем на тарелку, разрезаем на половинки и кладём белок на белок) Как на фото.

Шаг 5.

Получается очень нежный и воздушный необычный омлет. В серединку можно добавить тонкие ломтики сыра, также вместо петрушки добавить укроп...в общем полный полёт вашей фантазии!!! Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	8.26%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	53.7 г	2.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

24%

b-car

5.3%

В1

3.3%

B2

18.7%

Холин

38.4%

B5

19.9%

B6

5.7%

B9

2.5%

B12

13.2%

C

2.5%

D

16.8%

E

7.3%

H

30.8%

вит.К

58.2%

PP

13.6%

Калий

5.6%

Ca

5.4%

Si

2.1%

Mg

3.2%

Na

20.6%

P

18.8%

Cl

16.5%

Fe

11.1%

I

10.3%

Co

78.6%

Mn

1.5%

Cu

7.1%

Mo

7.5%

Se

42.6%

F

1.3%

Cr

6.6%

Zn

7.5%

6

Анастасия

08.04.2019 23:51

Рулет из куриной грудки, с начинкой из корейской моркови с соусом, на основе сметаны

Калорийность - 152.1 кКал; белки - 25.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	460 г
Сметана 20% жирности	55 г
Горчица столовая	8 г
Морковь по-Корейски [Домашний Вкус]	30 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Чеснок, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куркума, молотая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Как всегда экспромт)...из того, что было в холодильнике. Снова захотелось экспериментов, в поиске новых вкусовых ощущений. Этапы не фотографировала, но постараюсь подробно описать...еще раз буду готовить...фото добавлю, если будут вопросы...и так...начнем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять 2 куриных филе или 1 куриную грудку (отделить филе от кости). Каждое прорезать конвертом и развернуть в ровный пласт. Отбить, чтобы толщина была по всему филе одинакова.

Шаг 2.

В отдельной мисочке смешать все ингридиенты для соуса: сметану, соль, горчицу и специи. Морковь порезать помельче и положить в соус. Петрушку (у меня была порубленная, замороженная) также добавить в соус и хорошо размешать.

Шаг 3.

Филе смазать полученным соусом и свернуть аккуратно рулетом, сверху можно еще чуть присолить. Берем пергаментную или пекарскую бумагу и отрезаем лист, каждый около 25-30 см (по одному на каждое филе)

Шаг 4.

Кладем рулет на лист, отступая от края на ширину рулета и сворачиваем, подгибая край. Затем боковые края и оборачиваем, получая конвертик. Кладем на разогретую на среднем огне на СУХУЮ сковородку и закрываем крышкой. Готовим 7-8 минут и переворачиваем на другую сторону. Ещё 7-8 минут и выключаем газ, оставляя грудку на сковордке под крышкой отдохнуть.

Шаг 5.

Выкладываем на тарелку и разрезаем порционными кусочками) Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	9.03%
	Белки	25.8 г	33.95%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	60.4 г	2.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

3.8%

b-car

1.6%

В1

4.1%

B2

4.9%

Холин

1.4%

B5

0.9%

B6

0.8%

B9

0.6%

B12

2.1%

C

1.6%

D

0.1%

E

0.9%

H

1.1%

вит.К

17.3%

PP

33.1%

Калий

11.9%

Ca

2.8%

Si

0.6%

Mg

20.7%

Na

43.7%

P

21%

Cl

36.9%

Fe

10%

I

5.5%

Co

107%

Mn

2.8%

Cu

10.3%

Mo

21.2%

Se

0.2%

F

3.9%

Cr

58.3%

Zn

13.1%

12

6

Анастасия

22.12.2018 12:46

Дневник питания за 21.12.2018

Всем привет! День прошел активно и весело...ни минуты покоя) Дочки стояли просто на ушах! Легла очень поздно - совсем никакая....ощущение - ели усну стоя, главное не захрапеть....вот как то так. Всем хороших выходных и отличного отдыха...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Хлебцы Бородинские	26	96.2	3.1	0.7	19.5
Масло сливочное крестьянское 72,5%	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Сыр плавленный колбасный копченый	70	156.8	18	9.5	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	61	95.8	7.7	7	0.4
Итого	528	444	30	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	10	62	0	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Масло сливочное крестьянское 72,5%	4	26.5	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	22	104.3	1.3	11	0
Хлебцы гречневые	26	96.2	3.6	0.9	18.2
Итого	511	320	12	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Итого	282	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в яйце	118	191.3	25	10	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.3	0	2.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	343	224	26	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи	153	211.6	7.8	7.5	28.2
Творог обезжиренный "Вкусный день"	117	99.5	21.1	0.7	3.9
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	21	56.5	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Шоколад Milka с цельным фундуком	13	72.1	1	4.7	6.4
Итого	714	506	30	17	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2788	1559	100	77	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

21.12.2018 22:52

Яблочные оладьи

Калорийность - 138.3 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Яблоко (Жарка)	182 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	57 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Попытка сделать привычную выпечку более нежной, здоровой и интересной.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть на крупной терке яблоко (у меня грушовка), добавить яйцо и разрыхлитель. Все как следует размешать. Добавить муку и промешать - получается достаточно густое тесто.

Шаг 2.

Нагреть сковородку на среднем огне, смазать силиконовой кисточкой и выложить тесто ложкой в виде оладушек и немного разровнять, чтобы были более плоские. Жарить под крышкой на медленном огне с двух сторон.

Шаг 3.

Дополнительно делаю к ним вкусное наполнение-намазку - обезжиренный творог 100-120 грамм смешиваю с джемом или медом (10-20) грамм. Получается просто божественный вкус! Очень сытно! Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	8.21%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	70.1 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.1%

b-car

0.6%

В1

4.1%

B2

6.6%

Холин

13.7%

B5

8%

B6

6.1%

B9

2.1%

B12

3.9%

C

4.4%

D

4.9%

E

9.6%

H

10.2%

вит.К

1.5%

PP

8.1%

Калий

11.7%

Ca

5.9%

Si

7.4%

Mg

2.8%

Na

3.5%

P

14.9%

Cl

1.7%

Fe

11.7%

I

4.1%

Co

32.6%

Mn

7.8%

Cu

11.7%

Mo

11.5%

Se

15.4%

F

0.6%

Cr

8.4%

Zn

4.2%

2

1