Дневник питания за 26.07.2018

Составила питание на день. Что то с белками перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	2377	551	26	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Итого	180	254	35	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	705	435	34	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Итого	310	146	23	1	8
Итого за день	3572	1388	119	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 26.07.2018 07:35

У Вас перебор небольшой. Может творог взять 9% и вместо филе кусочек пожирнее. Жиры поднимутся и белков чуть меньше будет. Это если кардинально ничего не менять. С улыбкой

Olga 26.07.2018 07:39

А я не могу побороть углеводы, прям беда какая то, а все остальное недобор(((

Светусенька 26.07.2018 08:46

немного уменьшите кол-во грудки и на завтрак у вас 3 яйца? можно 2 съесть, думаю вполне хватит, кефир 200г, а добавить овощи-фрукты, у вас еще есть запас калорий

Светусенька 26.07.2018 08:50

Olga, углеводы тянут за собой... углеводы, т.е. провоцируют аппетит, старайтесь на завтрак есть правильные продукты, сложные углеводы-белок-жиры, тогда аппетит будет постепенно усмиряться, а вообще, выложите свои дневники и вам будет много конкретных советов С улыбкой

Olga 26.07.2018 09:21

Светусенька,ох чую критики будет....)))))

Светусенька 26.07.2018 10:28

Olga, ну мы для этого сюда и приходим, чтобы открыть свои глаза на питание, критика тоже нужна, но и поддержка будет и правильные советы. Все с этого начинали С улыбкой

ЛИНУСИЧКА 26.07.2018 14:18

Инна, спасибо за совет. Учту и попробую.