Lena
25.07.2018 17:36
День третий.
Ну все, запеканку больше не готовлю... невозможно от нее отказаться, остановиться и наесться ею. Творог и только творог.
Ну все, запеканку больше не готовлю... невозможно от нее отказаться, остановиться и наесться ею. Творог и только творог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Пассерование) |
250
|
57.3 | 2.9 | 0.2 | 10.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
150
|
34.5 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
100
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1000 | 114 | 5 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Итого | 450 | 544 | 13 | 10 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Итого | 150 | 359 | 12 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Итого | 150 | 359 | 12 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир со специями для похудения |
250
|
103.5 | 7.5 | 2.5 | 11.3 |
| Овощи, припущенные с жиром |
200
|
218.4 | 4.2 | 12 | 24.8 |
| Итого | 450 | 321 | 11 | 14 | 36 |
| Итого за день | 2200 | 1700 | 55 | 46 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena
24.07.2018 20:56
День второй. Вот что значит в доме появилась кофемашина (хорошо,
что не в моем), явный перебор с
количеством :-o, пора завязывать. Перехожу на имбирный
чай с лимоном, вроде как и голод утоляет, и пользу
приносит 8).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Пассерование) |
400
|
91.7 | 4.7 | 0.4 | 17.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
280
|
64.3 | 3 | 0.5 | 10.1 |
| Лук, сырой |
140
|
56 | 1.5 | 0.1 | 13.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
1
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 1358 | 233 | 9 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, шейки, только мясо, приготовленное, обжаренное |
150
|
343.5 | 40.3 | 17.8 | 2.7 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
150
|
179.1 | 1.8 | 15.9 | 7.7 |
| Заправка к салату (соус), майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.9 |
| Итого | 420 | 866 | 51 | 41 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе по-восточному |
20
|
12.3 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 270 | 157 | 2 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир со специями для похудения |
500
|
207 | 15 | 5 | 22.5 |
| Итого | 500 | 207 | 15 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2798 | 1466 | 78 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena
23.07.2018 21:45
После 3х месяцев интенсивных занятий тайским боксом ощутимо
прибавила в размерах за счет мышечной массы. Тело подтянулось,
появился пресс с явными намеками на кубики под прослойкой жира,
прорисовались бицепсы, о квадрицепсах даже молчу... ноги, ягодицы,
руки стали массивными - это удручает. Не хочется бросать
полюбившийся спорт, но и расти некуда. При помощи дневника хочу
выявить в чем проблема: то ли я не замечаю переедания, то ли нужно
уходить в спорт полегче.
3
Lena
23.07.2018 21:44
День первый. Адаптация после отпускной вседозволенности и +4кг на
весах.. Начало положено. В добрый путь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0.5
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт 6,0% жирности |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Кофе жареный в зернах |
30
|
99.3 | 4.2 | 4.3 | 8.9 |
| Итого | 245 | 260 | 12 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Пассерование) |
400
|
91.7 | 4.7 | 0.4 | 17.1 |
| Лук порей (Пассерование) |
100
|
34.9 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Перец болгарский, сырой |
150
|
43.5 | 1.2 | 0.6 | 10.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
200
|
45.9 | 2.2 | 0.4 | 7.2 |
| Масло подсолнечное |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 867 | 368 | 10 | 18 | 40 |
| Итого за день | 1862 | 846 | 53 | 39 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
