Дневник питания за 21.07.2018

Сегодня первый день, как я решила вести дневник питания. Конечно понимаю, что рацион еще не сбалансирован, перебор по углеводам. Надо подумать, как его ликвидировать и добавить жиров. Жиров добавить не проблема, надо было в рис положить сливочного масла. Но почему то мне казалось, что я жиры переезжаю, а не угли, вот и решила есть гарниры совсем без дополнительных масел. На завтра попробую немного этот подкорректировать. Хотя я приверженец довольно однообразной пищи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Вода	500	0	0	0	0
Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог)	120	85.2	19.8	0	1.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1020	465	29	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0.7	0.2	18.1
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	10	54.5	0.6	3.3	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	123	1	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	384	221.6	14.6	11.1	16.5
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15,0% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	6	19.8	0.1	0.3	3.4
Итого	1101	399	18	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	42	227.6	3.2	14.2	21.5
Итого	42	227	3	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	180	167.4	4.5	0.2	38.1
Вода	250	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные	130	280.8	31.8	16.1	0.1
Итого	560	448	36	16	38
Итого за день	3133	1664	88	55	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 29.07.2018 15:03

Жиры жобирайте рыбьем жиром или льняным маслом, полезннй чем сливочное

Елена 30.07.2018 21:30

Жанна, диетолог не против сливочного, но только 5-10 гр. в день, что не отменяет употребление льняного.
В сливочном другие полезные вещества. Главное не выйти по калорийности и бжу из границ. Рыбу я стараюсь по возможности тоже.Отдельно рыбий жир еще с детства помню, гадость такая, сейчас его только на рыбке ем))

Жанна 30.07.2018 21:34

Елена, если рыбу едите часто, то да!!!