Дневник питания за 01.08.2018

Привет)) Исправилась по еде, почти норму набрала килокалорий, захотелось сладкого, завтра в рацион добавлю каши и бобовые)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, плечевая часть, запечённая	47	149	11	11.3	0
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Шарлотка с персиками	45	100	2.8	1.6	18.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	643	343	16	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Мармелад желейный	45	144.5	0	0	35.7
Ирис полутвердый	50	204	1.7	3.8	40.8
Сушки простые из муки 1 сорта	70	231.7	7.6	0.9	48.2
Итого	715	580	9	4	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]	60	165.6	11.7	13.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	60	131.4	18.3	5.5	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	355	349	32	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]	60	165.6	11.7	13.2	0
Итого	460	165	11	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	350	157.5	3.2	0.4	33.3
Итого	350	157	3	0	33
Итого за день	2673	1600	73	52	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 02.08.2018 02:07

Сладости вам дали перебор по калорийности и углеводам, просто надо ограничиваться чем-то одним, или мармеладом или ирисом, ну или всё но по чуть чуть. Я себе не отказываю во вкусняшках, но в меру их употребляю.

Ирина 02.08.2018 08:34

Не знаю Ваш организм, но думаю, что голодно Вам будет во второй половине дня. Все таки, если Вы рацион планируете заранее, лучше более равномерно распределить калории, чтобы и на ужин осталось